Te levantas luego de toda una noche durmiendo y sientes que no tienes energ√≠as para realizar tus actividades. ¬ŅTe sientes como si te¬† hubieran dado una golpiza dormido? Esta experiencia les ocurre con frecuencia a muchas personas; ese cansancio al despertar es consecuencia de diversos factores, entre ellos a problemas para relajarse y conciliar el sue√Īo, a la falta de h√°bitos saludables como realizar ejercicios, a una postura incorrecta al dormir y muchos otros. Sigue leyendo y descubre por qu√© te despiertas cansado.

despertar con energia

Qué cosas hacen que me despierte cansado

El insomnio es algo que con frecuencia repercute en que nos despertemos muy cansados y un gran porcentaje de personas lo sufren. Cuando con frecuencia no logramos conciliar el sue√Īo durante la noche es porque sufrimos de insomnio. Este factor es tan grave que afecta todas nuestras actividades diarias, incluso las laborales. Adem√°s,¬† nos hace sentir somnolientos durante el d√≠a y afecta nuestra calidad de vida.

Tambi√©n existen otros¬† trastornos del sue√Īo como los ronquidos, la ansiedad y la depresi√≥n que imposibilitan el buen descanso y producen una gran falta de energ√≠a al levantarnos. Por otro, lado el consumo excesivo de alcohol o drogas y algunos medicamentos¬† podr√≠an afectar a muchos y ser la causa principal de que se levanten cansados.¬†

Así mismo; todos necesitamos tener buenas rutinas que nos ayudarán a obtener un buen descanso nocturno y que al levantarnos tengamos las energías y el deseo de comenzar un nuevo día. Entre estos hábitos sanos están, una alimentación variada, equilibrada y sana, establecer una hora fija de acostarnos y levantarnos, realizar entrenamiento corporal regularmente, evitar comidas copiosas antes de dormir, entre otras actividades sanas.

Igualmente, la postura que adoptamos al dormir puede influir en la calidad de nuestro sue√Īo. Estudios comprobados indican que dormir sobre el¬† lado derecho del cuerpo repercute en el buen funcionamiento de los √≥rganos internos. Por eso, se recomienda que para mejorar la circulaci√≥n sangu√≠nea y estimular el buen funcionamiento del coraz√≥n, cerebro, est√≥mago y otros,¬† debemos dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo.

Qué otros factores repercuten en que despertemos cansados

Actualmente los aparatos y dispositivos tecnológicos son elaborados, producen y proyectan ondas de luz azul. Este tipo de luces son beneficiosas durante el día ya que aumenta nuestra concentración para realizar las actividades; acortan los lapsos de reacciones y respuestas a las diversas situaciones que debemos resolver, nos mantienen con un buen estado de ánimo y somos más eficientes y productivos. 

Ahora bien, por la noche la luz azul nos perjudica gravemente. La gama de luces azules afecta nuestro reloj biol√≥gico. Esto se debe a que este tipo de luces afecta la producci√≥n de melatonina. La melatonina es la hormona reguladora del sue√Īo y los estudios sugieren que un bajo nivel de melatonina se asocia con c√°ncer, la diabetes, la obesidad, depresi√≥n y problemas cardiacos.¬†

Qué podemos hacer para dormir mejor

Aparte de los varios consejos que arriba te detallamos, puedes incluir:

  • Evita al m√°ximo el h√°bito de mirar las pantallas brillantes de nuestros dispositivos electr√≥nicos, computadora, tablet y muchos otros unas 2 horas antes de dormir.¬†
  • Establece una rutina relajante y personalizada de respiraci√≥n que dure como m√≠nimo 10 minutos.¬† Si realizas esto diariamente 1 hora antes de dormir ir√°s ajustando tu cuerpo a una pr√°ctica que aliviar√° tu estr√©s; hacer esto te permitir√° tener un sue√Īo reparador y levantarte en excelentes condiciones mentales y corporales.
  • Incluir entre tus bebidas favoritas que acompa√Īen tu rutina diaria relajante plantas como la hierba de San Juan, la lavanda y otras que contribuyen a mejorar nuestro √°nimo y a¬† equilibrar nuestras hormonas; algo vital para luchar contra el desvelo, el agotamiento y la irritaci√≥n.
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