El periodo de posparto se refiere a la transición del embarazo a una nueva relación entre madre e hijo; en esta etapa surgen muchas dudas e incertidumbres, una de ellas es el deseo de toda mujer de recuperar su figura y retomar sus actividades habituales; por eso hoy te explicaremos las precauciones y los beneficios de los ejercicios de recuperación postparto.
Precauciones y Aspectos a Considerar
Lo primero que debes considerar es el tipo de parto que has tenido; por ejemplo, si has sido sometida a una cesárea, recuerda que se trata de una intervención quirúrgica que requiere de un proceso más lento de recuperación; debes evitar alzar peso y hacer fuerza o movimientos bruscos. Los especialistas aconsejan esperar pasar el periodo de cuarentena o más tiempo, para comenzar la incorporación a la rutina y la práctica de ejercicios.
También debes tomar algunas medidas, como utilizar prendas de compresión tipo fajas para que te sientas más segura al realizar la rutina de ejercicio. Nunca pierdas la motivación, solo debes ser constante y no excederte en el tiempo que te ejercitas; aprovecha las siestas de tu bebé para ejercitarte y verás que poco a poco recuperas el ritmo; esto es fundamental para tu buena salud física y mental y contribuye también a la salud emocional de tu bebé.
Si has Tenido Parto Natural
Debes recordar que durante el embarazo, los ligamentos y articulaciones tienen mayor elasticidad; así que hay que considerar que estás propensa a esguinces en los tobillos, hombros, dedos y en las rodillas; esta condición puede durar en tu cuerpo por al menos 12 semanas después del parto; así que lo recomendable es que no realices ejercicios que impliquen saltos, estiramientos excesivos y otros movimientos que afecten estas zonas del cuerpo.
También es importante que utilices un calzado cómodo y apto para ejercitarte; de igual forma, no debes olvidar realizar calentamientos previos a la rutina de ejercicio. También es importante que te hidrates lo suficiente y utilices un buen sujetador, fajas o prendas de compresión; todo esto combinado a una sana y equilibrada alimentación.
¿Por qué son Beneficiosos los Ejercicios de Recuperación Postparto?
Los músculos abdominales, la columna vertebral, la caja torácica, el suelo pélvico y el útero son algunos de los principales órganos del cuerpo que se han visto sometidos a una transformación y se debilitan debido al parto; por eso es muy necesario que realices una rutina de ejercicios postparto, tomando en cuenta las recomendaciones anteriormente indicadas.
Puedes acudir a algunos centros dedicados especialmente a la atención de postparto; allí podrás contar con especialistas en fisioterapia, uroginecología y obstetricia, para que te guíen y te asesoren en la rutina de ejercicios.
La fisioterapia es excelente para la recuperación del suelo pélvico, también puedes realizar la practica de ejercicios de Kegel, una rutina de abdominales hipopresivos y otros ejercicios postparto que te indiquen los especialistas. También puedes emplear una serie de aparatos para ejercitarte con la indicación y asesoría de los fisioterapeutas.
Otro beneficio que te aportan los ejercicios postparto, es que te ayudaran a mantener siempre tu postura; así también irás recuperando tu forma y evitarás lesiones a futuro. Esto te ayudará a ser más consciente de las posturas que tomas y de los movimientos que realices y aprenderás a cuidar cada parte de tu cuerpo; sobre todo ahora que debes cargar a tu bebé.
La rutina de pilates también te ayuda a recuperar tus abdominales; así que resulta ideal para eliminar esa barriguita molesta que a todas angustia luego del parto. También puedes desarrollar los músculos de tus piernas con la práctica del pilates.
En general todos los ejercicios de recuperación postparto te ayudan a respirar conscientemente, aprenderás a relajarte y a utilizar mucho mejor tu fuerza física; consulta con tu médico y comienza con tu plan de ejercicios para que puedas recuperarte exitosamente de tu parto.
