No cabe duda de que la regla puede ser un desafío para muchas mujeres. Aunque es una parte natural de la vida y esencial para la reproducción, esto no hace que sea menos complicada de manejar. En este artículo, te hablaremos sobre algunas estrategias naturales para manejar los síntomas del síndrome premenstrual respetando siempre tu bienestar.
El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas y comportamientos tanto emocionales como físicos que se experimentan durante la fase premenstrual del ciclo menstrual, típicamente en los días previos a la menstruación. Estos síntomas pueden comenzar alrededor de una a dos semanas antes del inicio del periodo menstrual y empiezan a desaparecer con el comienzo del sangrado.
La gran mayoría de las mujeres padece estos síntomas en mayor o menor medida, y la severidad puede variar significativamente de una persona a otra. Mientras que algunas mujeres experimentan síntomas leves que apenas afectan su vida diaria, otras pueden encontrar que los síntomas del SPM interfieren significativamente con sus actividades cotidianas, sus relaciones y su bienestar emocional.
¿Cuáles son estos síntomas?
Es importante entender que cada mujer es diferente y no todas experimentan los mismos síntomas. Algunos de los síntomas físicos pueden incluir sensibilidad en los senos, cansancio, hinchazón abdominal, diarrea y dolor en el abdomen, entre otros. Estos son solo algunos ejemplos, ya que cada cuerpo es único.
Además de los síntomas físicos, es vital abordar los síntomas emocionales del SPM. Estos pueden incluir ansiedad, altibajos emocionales, irritabilidad y antojos de ciertos alimentos.
Lo que puede agravar los síntomas del SPM
Se ha observado que ciertos hábitos pueden empeorar los síntomas de la fase premenstrual. Entre estos se encuentran fumar, consumir azúcar o sal en exceso, el estrés y llevar una vida sedentaria.
Algunas estrategias para manejar los síntomas del síndrome premenstrual
Habiendo llegado hasta este punto, es momento de mencionar algunas estrategias para manejar los síntomas del síndrome premenstrual. A continuación, te explicamos algunas de ellas:
Tener una dieta balanceada
Una de las estrategias más importantes para manejar los síntomas del síndrome premenstrual es mantener una dieta balanceada en nutrientes. Consumir alimentos ricos en calcio, vitamina B1 y vitamina B2, entre otros, puede ayudar al cuerpo a recuperarse de mejor forma y aliviar los síntomas.
Reducir el estrés
El estrés es una de las cuestiones que más afecta en estos casos. Es crucial evitar situaciones muy estresantes siempre que sea posible para mantener a raya los niveles de cortisol. Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga también puede ser muy beneficioso.
Hacer ejercicio de manera regular
Al igual que mantener una buena dieta, hacer ejercicio regularmente es esencial para un estilo de vida saludable. No solo es una solución efectiva para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, sino que también es beneficioso en todos los aspectos de la vida. Adoptar estas conductas puede ayudarte a evitar muchas enfermedades y a sentirte mejor tanto física como emocionalmente. Un consejo es que integres el ejercicio en tu rutina diaria.
