Hoy hablaremos sobre el Aguagym; y seguro te preguntas ¿pero qué es eso? Pues sencillo, son ejercicios realizados en una piscina; es una variante divertida del Aerobic pero adaptada al agua, lo cual duplica los beneficios del ejercicio que hacemos. Hace un tiempo atrás estas actividades físicas no eran muy reconocidas; sin embargo, en años recientes su uso y demanda han aumentado notablemente; principalmente por los beneficios que reportan para mantener y mejorar la apariencia del cuerpo; pero también por sus grandes ventajas, ya que los ejercicios en el agua permiten una mejor recuperación de las lesiones. Son excelentes y muy apropiados para las personas que están pasando por procesos de rehabilitación por distintas causas físicas. Este tipo de ejercicios trabaja específicamente diferentes grupos musculares en la parte superior, media e inferior de nuestro cuerpo.
Algunos de estos ejercicios son muy sencillos, escogí varios para que así tengas para escoger el que más te guste; primero, vas a necesitar uno o dos flotadores de esos que son de colores, muy de moda estos días. Puedes realizar 8 ó 10 repeticiones de cada ejercicio e ir aumentando según te sientas a gusto y lo resistas. Así que aprovecha cualquier momento libre y escápate al relax de una actividad fácil, saludable y refrescante en la piscina. Comencemos:
Ejercicios en Piscina para Fortalecer los Brazos
- En la piscina, con las palmas de ambas manos abiertas, empuja el agua hacia afuera y hacia los lados. Seguro sentirás como tus músculos trabajan con este ejercicio.
- Extiende tus brazos hacia afuera, de manera que tu cuerpo quede en posición de cruz, con las palmas abiertas. Una vez hecho esto, sube y baja los brazos hasta tocar los costados de tu cuerpo. Otra variante de este ejercicio es llevar los brazos hacia adelante hasta que tus palmas se junten. Puedes realizar 8 repeticiones de ambos ejercicios, o hasta que tu cuerpo pueda, para que luego no tengas mucho dolor.
- Deja los brazos pegaditos a tu cuerpo hasta la altura de los codos; luego sube y baja únicamente tus manos hacia adelante, sin despegar los codos.
- De pie, palmea el agua a la altura de la cintura; es como si estuvieras tocando un tambor de forma vigorosa, con mucha fuerza para que el agua te haga resistencia.
Ejercicios en Piscina para Fortalecer las para Piernas
- Corre de forma normal dentro de la piscina; puedes incluso variar el ejercicio, corriendo sobre las puntas de los pies o apoyando los talones.
- De pie, da patadas cortas tanto hacia adelante y atrás, como a los lados. Luego, agregando dificultad al ejercicio, vienen las patadas más largas tanto adelante como hacia atrás, y también hacia todos lados. Ten siempre presente que debes mantener la espalda recta y no debes doblar las rodillas.
- Levanta las piernas levemente abiertas, intentando tocar la punta de los dedos; hay que doblarse un poco o levantar bastante la pierna, pero trata de evitar el dolor o forzar tu cuerpo.
Ejercicios en Piscina para Fortalecer los para Abdominales
¿No eran 7? Pues quisimos dejarte una pequeña sorpresa para el final, regalándote un octavo ejercicio en piscina, esta vez para fortalecer los músculos de tu abdomen.
- Para este, necesitarás usar dos flotadores; debes colocar uno bajo cada axila y luego llevar las rodillas al pecho y luego estira de nuevo las piernas. También lo puedes hacer sujetándote del borde de la piscina, en caso de que no tengas flotador o te sea más cómodo. Este ejercicio es muy efectivo, y lo mejor es que duele mucho menos que la versión «terrestre».
Anímate, no pierdas el ritmo de salud y buena línea, a la vez que te diviertes.
