La práctica del boxeo se ha vuelto muy común. Es un deporte realmente completo, por tonificar varios músculos que, en muchos casos, no ejercitamos rápidamente. Este deporte implica disciplina y dedicación; por tanto, muchos deciden hacerlo desde un gimnasio, donde hay entrenadores que pueden ayudarte a practicar. Sin embargo, otros prefieren practicar boxeo desde casa, en la comodidad de su hogar; y aunque parezca imposible, es totalmente factible.
En este post te enseñaremos a entrenar boxeo desde casa. Verás los resultados rápidamente y no tendrás que salir de tu hogar ni pagar entrenadores o mensualidades de gimnasios.
Ventajas de Practicar Boxeo
Si todavía no estás convencido de los beneficios que tiene el practicar boxeo, te mostramos algunos aspectos que mejorarán en tu vida, si decides entrenar como boxeador.
Equilibrio
El boxeo implica muchos ejercicios de coordinación. Esto hace que tu equilibrio mejore notablemente.
Estrés
El practicar boxeo permite que hagamos liberación de tensiones y estrés acumulados. El entrenamiento hace que el cuerpo libere endorfinas, que le aportan al organismo felicidad y sensación de bienestar.
Salud Cardiovascular
Nuestro corazón se verá gratamente beneficiado con la práctica de este deporte. Esto porque tenemos que hacer entrenamiento por intervalo, que implica rondas de 3 minutos de práctica y tres de descanso. Esto hace que muestro corazón trabaje, aumentando la circulación sanguínea, mejorando el sistema respiratorio y reduciendo la presión arterial.
Aumento de la Masa Ósea
Por ser un ejercicio de alto impacto, los huesos aumentan su masa considerablemente. Esto ayuda a prevenir la temible enfermedad denominada osteoporosis.
Menos Grasa
Por ser un deporte realmente dinámico, la pérdida de grasa y calorías es considerable. Este deporte es ideal para combatir la obesidad. Se calcula que durante cada práctica, puedes perder hasta 750 calorías.
Tonifica los Músculos
El boxeo permite que la gran mayoría de los músculos de tu cuerpo estén tonificados. Esto por la gran cantidad de movimientos rápidos que debes hacer constantemente. Además tu flexibilidad muscular mejorará notablemente. ¡Tendrás un cuerpo de ensueño!
Mejoran tus Reflejos
Si quieres practicar boxeo y hacerlo bien, debes anticipar los posibles golpes de tu adversario. Esto hace que tu coordinación, velocidad mental y tus reflejos, mejoren notablemente.
Estabilidad Corporal
Los músculos que más trabajan al practicar boxeo son los centrales. Esto hace que tengamos mejor control de nuestra estabilidad corporal y mejor equilibrio.
Practica Boxeo desde Casa
Si ya te has decidido, los ejercicios que debes hacer para comenzar a hacer boxeo desde casa son los siguientes:
1.- Es necesario hacer calentamiento. Puedes correr, trotar o también subir y bajar escaleras diez minutos seguidos. Otra cosa que te sirve es saltar la cuerda durante cinco o diez minutos
2.- Luego debes practicar los golpes típicos del boxeo. Si es necesario, y de acuerdo a lo que puedas cargar, haz la práctica con una mancuerna o pesa en cada mano. Basa sus rutinas en seis rondas con un minuto de descaso entre cada una. Da golpes directos con la izquierda, durante 30 segundos y luego con la derecha, 30 segundos también.
3.- Es necesario que fortalezas tus abdominales. Esto te permite no solo dar golpes con mayor precisión sino también a tener mas fortaleza para recibirlos. Haz tres series de 20 abdominales, con un minuto de descanso.
4.- Si tienes el saco de práctica, ponlo en tu casa y practica tus ganchos. Al igual que con las mancuernas, golpea la bolsa con ambos puños durante 30 segundos. A medida que pase el tiempo, verás que tendrás mayor resistencia y mayor tonicidad en tus músculos.
