Tips para preparar tu cuerpo antes de quedar embarazada
Deja de utilizar métodos anticonceptivos
Es crucial dejar de utilizar métodos anticonceptivos si estás planeando quedar embarazada, pero debes saber que algunos métodos pueden tardar más tiempo en salir del cuerpo y siguen afectando tu fertilidad.
Por ejemplo, si estás utilizando métodos como condón solo deja de utilizarlo, en caso de un método hormonal, como píldoras anticonceptivas o DIU, lo más común es esperar hasta que el ciclo menstrual sea normal.
Al tomar la decisión de dejar los anticonceptivos, debes hablar con tu médico para que pueda ayudarte a determinar cuándo es el momento adecuado para dejar de los métodos y proporcione información sobre cómo optimizar la fertilidad después de dejar de utilizar ciertos métodos anticonceptivos.
Conoce tus días fértiles
Los días fértiles son los días durante el ciclo menstrual en los que existe mayor probabilidad de quedar embarazada. Para conocerlos, es importante que prestes atención a tu ciclo menstrual.
El ciclo comienza el primer día del período y finaliza el primer día del próximo período. La mayoría de las mujeres tienen ciclos menstruales que duran entre 21 y 35 días, aunque algunas otras tienen ciclos más largos o más cortos.
Los días fértiles se producen alrededor de la ovulación, esta suele ocurrir aproximadamente 14 días después del inicio del último período menstrual, si tienes un ciclo menstrual regular podrás detectarlo cuando transcurran estos días.
Hay algunas otras formas de detectar la ovulación, como:
- Monitorear tu temperatura basal (temperatura en reposo).
- Utilizar un kit de ovulación para detectar un aumento en ciertas hormonas.
- Observar cambios en tu moco/flujo cervical.
Es importante prestar atención a tu cuerpo y a cualquier cambio que pueda indicar que estás ovulando.
También existen apps para el ciclo menstrual que te pueden ayudar a encontrar tus días más fértiles.
Consulta a tu médico para un chequeo
No olvides someterte a un chequeo médico al tomar una decisión tan importante como quedar embarazada. Con esto se puede determinar si se cuenta con la salud adecuada o si existe algún problema de salud que pueda afectar más adelante.
El médico también proporciona información crucial y consejos muy útiles sobre cómo preparar tu cuerpo para el embarazo. Para poder dar la información correcta te harán preguntas sobre salud, historial médico y te someterán a exámenes físicos y/o de laboratorio.
Además, es importante hablar con el médico sobre medicamentos que se están tomando o que se están considerando tomar durante el embarazo, para saber si son seguros o recomendar alternativas si es necesario.
Toma vitaminas y ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina B que se encuentra naturalmente en algunos alimentos como las verduras verdes y las legumbres. Esta es importante durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir enfermedades en el feto.
Tomar suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo ayudará a obtener suficientes vitaminas y nutrientes para el bebé. Además de esto también es importante ingerir otras vitaminas y nutrientes como el hierro, calcio y vitamina D.
Los alimentos naturales son grandes fuentes de vitaminas, en caso de tener dificultades para obtener las suficientes vitaminas y nutrientes a través de tu dieta, es posible tomar suplementos que ayuden a ello.
Mantén tu cuerpo en movimiento y lleva una dieta balanceada
El ejercicio regular durante el embarazo puede ayudar a controlar el peso, mejorar la circulación y reducir el riesgo de algunas complicaciones durante la gestación. Pero antes de esto no olvides consultar a tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio estando embarazada.
Con la visita médica se determina qué tipos de ejercicio son seguros durante el embarazo y cuánto ejercicio se necesita hacer. Tampoco hay que olvidar la dieta balanceada para apoyar el crecimiento y el desarrollo del feto, algunos alimentos que son importantes en esta dieta incluyen:
- Proteínas, como carnes magras, pescado, huevos y frijoles.
- Grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate y nueces.
- Hidratos de carbono complejos, como pan integral, arroz integral y verduras de hoja verde.
También hay que tener en cuenta ciertos alimentos que deben evitarse por su alto contenido de bacterias o por su potencial de causar complicaciones. Por ejemplo, es importante evitar los alimentos crudos o parcialmente cocidos, como el sushi, y los alimentos que contienen queso fresco, como la feta y el queso brie.
Reduce el consumo de cafeína
La cafeína es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cacao, el café, el té y algunas bebidas con gas. También se puede encontrar en medicamentos y en alimentos como los dulces.
Algunas investigaciones han sugerido que el consumo moderado de cafeína durante el embarazo es seguro, aunque el consumo elevado puede traer riesgos de salud para la madre y el bebé.
Por lo tanto, es importante reducir el consumo de cafeína y leer todas las etiquetas de los alimentos que consumas puesto que algunos de ellos contienen altos niveles de cafeína.
Evita estresarte constantemente
El estrés puede afectar la fertilidad y puede hacer más difícil el quedar embarazada. Existen diferentes formas de reducir el estrés durante este proceso, como:
- Practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Mantener una dieta saludable y equilibrada.
- Dormir lo suficiente
- Pedir ayuda a amigos y familiares cuando sea necesario.
- Hacer actividades que te hagan feliz y ayudan a relajar, como leer, escribir o pintar.
No hay que olvidar que el estrés no siempre se puede evitar y que es normal sentirse estresado en algunos momentos. Si sientes que esto está afectando la capacidad para quedar embarazada, es importante hablar con un médico o profesional de la salud mental para buscar una solución.
Evita el consumo de alcohol u otras sustancias tóxicas
Es importante evitar el consumo de alcohol y sustancias tóxicas durante el embarazo para minimizar el riesgo de complicaciones para la madre y el bebé, ya que estas logran afectar el desarrollo y pueden causar problemas de salud a largo plazo.
El consumo de alcohol durante la gestación puede aumentar el riesgo de problemas como el síndrome de alcoholismo fetal o consumir sustancias tóxicas como el tabaco y las drogas ilegales, pueden generar un parto prematuro y la muerte súbita.
El esperma de tu pareja debe mantenerse sano
Un esperma sano es necesario para la fertilización y el embarazo. Hay varias formas en las que puedes ayudar a tu pareja a tener esperma sano, como:
- Alentar a tu pareja a llevar un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio o mantener una dieta saludable y equilibrada.
- Evitar que se estrese y realizar actividades como la meditación o el ejercicio.
- Evitar que use ropa ajustada y el uso excesivo de baños calientes.
- Habla con un médico, para que evalúe la salud de tu pareja y recomiende tratamientos si es necesario.
Toma en cuenta tus antecedentes familiares
Los antecedentes familiares pueden incluir enfermedades hereditarias y problemas de salud que pueden ser importantes conocer antes de la gestación. Haz lo siguiente para conocer los antecedentes y saber qué hacer en caso de que exista algún antecedente relevante:
- Habla con tus padres y otros miembros de la familia sobre sus antecedentes familiares de salud. No olvides la familia de tu pareja.
- Si tienes antecedentes familiares de enfermedades hereditarias o problemas de salud importantes, habla de ello con un médico.
- Solo un médico te ayudará a determinar si existe el riesgo especial y si se necesitan realizar pruebas o tomar medidas especiales durante el proceso.
¿Cuál es la mejor edad para quedar embarazada?
La edad óptima para quedarse embarazada varía de persona a persona y puede depender de varios factores, como la salud general, los antecedentes familiares y objetivos personales.
En general, la edad reproductiva más óptima para las mujeres es durante los veinte e inicios de los treinta, ya que las mujeres tienen una mayor probabilidad de quedar embarazadas y hay menos riesgo de problemas de salud durante el embarazo.
Algunas mujeres quedan embarazadas más tarde en la vida y aun así tienen embarazos saludables, pero aunque lo anterior sea posible siempre hay que tomar en cuenta todos los factores que influyen en un embarazo.
