Hoy en día no existen suficientes excusas para no ejercitarse y perder peso, debido a que hay equipos ideales para tener en casa y entrenar en el tiempo libre. En este sentido, es bueno conocer algunos ejercicios en bicicleta estática para adelgazar.
Son muchos los métodos y estrategias que existen en la actualidad para perder peso, sin embargo, para ver resultados se requiere esfuerzo, constancia y perseverancia, razón por la que muchas veces, las personas se ponen excusas para no entrenar, como por ejemplo, no tener suficiente tiempo, el gimnasio les queda lejos de casa, o los ejercicios son muy difíciles, entre otros.
Pero para derribar todas esas barreras existen las bicicletas estáticas, que son ideales para hacer ejercicio en casa de un modo bastante divertido y práctico. Por tal motivo, a continuación vamos a hablar sobre algunos ejercicios que se pueden hacer en bicicleta estática para adelgazar y tener una mejor calidad de vida.
¿Cómo bajar de peso con la bicicleta estática?
Los ejercicios en bicicleta estatica para abdomen son de los más efectivos que se pueden hacer para trabajar dicha zona, debido a que a través de ellos se logra entrenar el área frontal del abdomen hasta en un 248% por encima de lo que se consigue con la tradicional tabla de abdominales. De este modo, es posible reducir o eliminar la grasa acumulada en el abdomen, la cual es de las más difíciles de deshacerse.
No obstante, es importante saber que los ejercicios para trabajar el abdomen con la bicicleta estática son muy distintos a los ejercicios de cardio que se acostumbra a ver en los gimnasios, que aunque se consiguen quemar bastantes calorías de manera que ayudan a adelgazar, no funcionan en el abdomen como tal vez sí pueden hacerlos unas sentadillas, planchas o set de abdominales.
Ejercicios de bicicleta para el abdomen
Entonces, para aquellos que desean adelgazar y tonificar su abdomen utilizando una bicicleta estática, pueden realizar el siguiente ejercicio (sin necesitar un aparato):
- Colocarse boca arriba y flexionar las rodillas elevadas sobre la cadera.
- Colocar las manos detrás de la cabeza.
- Juntar el codo izquierdo con la rodilla derecha a la vez que se extiende la pierna izquierda mientras se hace el giro.
- Repetir con el codo derecho y la rodilla izquierda.
Con estos ejercicios se pueden construir fuertes músculos que se lograrán apreciar cuando desaparezca toda la grasa excedente que los esté cubriendo. Asimismo, sirven para ganar masa muscular en las zonas de los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
Consejos para bajar de peso en la bicicleta estática
Como se ha mencionado anteriormente, las bicicletas estáticas son ese tipo de aparatos que hoy en día se pueden tener en casa para que no existan excusas al momento de entrenar, debido a que éstas se pueden usar en cualquier momento libre que se tenga durante el día o la semana, incluso mientras se disfruta de un buen programa en la tv o viendo canales de Internet.
En este sentido, para quemar grasa y perder peso desde casa con la bici estática, lo que se debe tener en cuenta, son los siguientes consejos:
- Variaciones en la intensidad. Al pedalear a un mismo ritmo durante toda una sesión, los resultados de pérdida de grasa no serán tan rápidos y notorios en comparación al realizarlos mediante intervalos con variaciones en la intensidad, como por ejemplo, 30 segundos intensos y 60 segundos suaves.
- Contracción de los abdominales. Esto permite mantener una buena postura del cuerpo mediante una buena alineación.
- Hidratación. Mantenerse hidratados durante la sesión de entrenamiento ayudará a conservar la energía y sentirse cómodos.
Finalmente, es importante recordar que antes de comenzar a entrenar es necesario realizar un precalentamiento, ya que esto servirá para preparar los músculos para los ejercicios. Del mismo modo, al finalizar, lo ideal es hacerlo de forma suave, ya que así se evita que el cuerpo pueda sufrir un sofoco y la musculatura se pueda relajar a buen ritmo.