El subir de peso rápidamente a veces no resulta tan fácil como parece. No obstante existen diversas maneras para lograrlo de modo seguro y sin efectos secundarios para tu organismo. Así que hoy te daremos las mejores tácticas para subir de peso.
Consejos prácticos para subir de peso rápido
Lo primero que debes hacer es acudir con los especialistas en nutrición para determinar tu peso ideal saludable. Medir tu índice de masa corporal (IMC), que por lo general se considera como saludable si es entre 18,5 y 24,9. Y a partir de allí sabrás cuanto peso debes aumentar. Puedes aumentar hasta 1kg semanal, modificando para empezar tus hábitos alimenticios.
Para ello aumenta las calorías que consumes diariamente (de 700 a 1000 calorías diarias más para subir de peso rápidamente); ingiriendo alimentos que aporten más nutrientes y alto nivel calórico. Por ejemplo si se trata de cereales, panes pesados como pan de trigo integral, o el de centeno.
Del grupo de las verduras y granos consume maíz, papa, arvejas, entre otros; trata de que sean con almidón. Al igual que las frutas, prefiere las bananas, piña, los frutos secos, aguacate; pues gozan de un mayor contenido de nutrientes y calorías. Las bebidas lácteas, yogurt y helado también contribuyen para ganar peso rápidamente.
Otra sugerencia que facilita incrementar tu peso es que sirvas más porción de comida en tu plato, o bien, que comas una segunda ración de comida. Establece tu rutina de comidas cada tres o cuatro horas, de la siguiente manera: desayuno- merienda, almuerzo- merienda; cena y una merienda antes de dormir.
Ingerir una merienda antes de acostarte aporta nutrientes necesarios para formar más músculo mientras duermes. Claro esta, siempre respetando lo que sea saludable para nuestro organismo. Debes incluir alimentos de todos los grupos en cada comida, siguiendo las recomendaciones dadas por tu nutricionista; también en internet encontraras varios tipos de menús dirigidos a ganar peso.
Otras consideraciones a seguir para aumentar rápido de peso
Recuerda no omitir ninguna comida. Y un detalle súper importante es que aunque la dieta este dirigida a la ganancia de peso; no debes consumir alimentos procesados, como refrescos, papas fritas, entre otros; ya que contienen mucha azúcar y grasas saturadas, resultando perjudicial a la salud.
Establecer una rutina de ejercicios es de gran ayuda, para que las calorías extras se conviertan en músculo y no en grasa; por supuesto te produce más hambre. En particular, el entrenamiento de fuerza es útil, pues, favorece subir de peso desarrollando los músculos y tonificándolos. Lo ideal es buscar un entrenador físico que te realice una rutina personalizada.
Por otro lado, también facilita cuando quieres aumentar mas rápido de peso, sumarle a tus jugos polvos o aditivos proteicos; esto le aportaran mayor valor nutricional. Puedes añadirlo a los batidos de frutas, yogurt, malteadas o tomar las bebidas proteicas que te ofrece el mercado, listas para servir.
En este sentido, el uso de leche en polvo para, las sopas, los estofados y las salsas resulta favorable; así como, mezclar frutos secos en las ensaladas. En fin, la idea es que integres elementos de proteína que te beneficien sanamente para incrementar tu peso, manteniendo variada y apetecible cada comida.
Un dato significativo es cocinar tus alimentos con aceite y mantequilla; esto aumenta las calorías de la dieta sin que le tengas que poner más comida. Los alimentos que contienen grasas buenas o no saturadas son nueces, almendras, avellanas, aguacate, coco, aceite de oliva, canola, etcétera. Favoreciendo además el desarrollo de masa muscular.
Tomar suficiente agua diariamente complementa todo lo dicho anteriormente, para mantener tu cuerpo bien hidratado (lo ideal son 2,5 litros diarios), considerando hacerlo entre las comidas, para que no interfiera al consumir los alimentos.
