No todos los suplementos fitness sirven para lo mismo. Mientras algunos ayudan a ganar masa muscular, otros incrementan el rendimiento deportivo y otros favorecen la recuperación muscular después del entrenamiento. Por eso, en términos generales, se suelen dividir en suplementos preentreno y posentreno, pues han sido formulados para ayudar al cuerpo en diferentes momentos de la sesión deportiva. ¿Sabías que la creatina se considera tanto preentreno como posentreno? Descubre, entonces, cuándo es el mejor momento para tomarla.
La creatina es un suplemento top entre quienes entrenan con frecuencia por varios motivos. Se trata de un complemento alimenticio que aumenta el rendimiento físico en ráfagas sucesivas de ejercicio de alta intensidad y corta duración, de acuerdo con la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), máximo órgano de la Unión Europea en este ámbito. Pero también la creatina mejora la resistencia al aumentar la energía y reducir la fatiga. Por último, algunos estudios han revelado que también podría contribuir a la reparación del músculo.
Beneficios de tomar creatina antes de entrenar
Tomar suplementos de creatina antes del entrenamiento es, quizás, la fórmula más habitual. Ciertos estudios sugieren que ingerir este compuesto cerca del inicio de la sesión fitness podría contribuir al aumento de la masa muscular al incrementar la circulación sanguínea en los músculos durante la rutina de gym.
En este sentido, la recomendación general es consumir el suplemento de creatina en cuestión, sea en polvo, en cápsulas, en comprimidos o, incluso, creatina en gominolas entre 30 minutos y 1 hora antes del inicio de la sesión.
Beneficios de tomar creatina después de entrenar
Hay resultados más reveladores en lo que respecta a la ingesta de creatina después de entrenar. Un estudio que comparó los efectos entre quienes consumieron este tipo de suplementos antes de entrenar y después, arrojó beneficios superiores al consumir creatina inmediatamente después del entrenamiento que al consumirla antes del entrenamiento en cuanto a la composición corporal y la fuerza.
Otro estudio subrayó un mayor aumento de la masa muscular entre quienes tomaron creatina como suplemento posentreno durante 32 semanas en comparación con quienes la consumieron como preentreno.
En este sentido, la suplementación posterior puede ayudar a elevar las reservas de creatina en el músculo y a acelerar la recuperación. Según los expertos, el mejor momento para tomar creatina es inmediatamente después de entrenar en combinación con una potente de proteínas y carbohidratos.
¿Y los días de descanso?
Los días de descanso ¡no se descansa de la creatina! En estos días en los que no vas a entrenar, tú eliges el mejor momento del día para consumir tu dosis. El objetivo es, en esta línea, mantener óptimos los niveles de creatina en el músculo, de manera que siempre esté listo para la próxima rutina fitness.
En conclusión, los estudios respaldan la importancia de tomar creatina si practicas deporte con asiduidad especialmente justo antes de entrenar o justo después. La dosis estándar es de 3 a 5 gramos al día, recordamos, también en los días de descanso.
