Muchas personas recurren a los suplementos para ganar masa muscular, ya sea por problemas de salud o por ser atletas competitivos, pero no todos han sido probados científicamente, por lo que es recomendable investigar antes de comprar y comenzar a ingerirlos.
Los suplementos son productos deportivos para mejorar el rendimiento, estos se compran sin prescripción médica y suelen tener minerales, hierbas, vitaminas y aminoácidos, con diversas combinaciones y concentraciones. Son considerados también suplementos alimenticios o dietéticos.
Generalmente, son consumidos para obtener un resultado más eficaz y rápido sobre el organismo sin un esfuerzo mayor. Las personas que quieren estar en forma y con buena musculatura, suelen agregarlos a su dieta buscando tener un mejor rendimiento deportivo.
Existen muchos productos en el mercado que no tienen demostración científica de su ayuda al organismo. Por ello hay que estar atentos, a la hora de comprar, de la Categorización de los suplementos según la ISSN (International Society of Sports Nutrition) del año 2018. De acuerdo a los datos arrojados por la ISSN existen productos bajo consideración, con limitadas pruebas de efectos beneficiosos, suplementos aprobados y suplementos prohibidos.
Principales suplementos que sí funcionan según la ISSN
Entre los criterios para identificar los complementos de calidad, se encuentra principalmente la evidencia científica, basada en estudios independientes a la empresa fabricante. También se debe observar los que tienen certidumbre científica de seguridad, es decir que han sido usados por largo tiempo con garantía, y otro factor es que estos suplementos puedan ser encontrados en las tiendas especialistas con facilidad.
Algunos critican una serie de suplementos que no han seguido las normas de fabricación, y contienen ingredientes no indicados en la etiqueta o cantidades diferentes a las mencionadas. Es por ello que se hace primordial conocer los Suplementos para aumentar masa muscular con evidencia cientÃfica, y de esta manera cuidar la salud mientras se mejora el rendimiento.
Uno de los mejores suplementos es la creatina, la cual ha sido ampliamente estudiada y cumple con los criterios. Esta está formada por tres aminoácidos arginina, metionina y glicina, y es un compuesto natural. La creatina permite la regeneración de sistemas energéticos del organismo, para obtener mayor músculo y fuerza.
Además, contribuye al control de la glucosa en diabéticos, mejora la capacidad cognitiva, evita la pérdida muscular en adultos mayores, disminuye la fatiga mental y los síntomas de depresión.
Otro suplemento con comprobación científica, son las proteínas de suero que se pueden ingerir a través de batidos, siendo una manera segura, deliciosa y eficaz de agregarlas al cuerpo. Se recomienda diariamente tomar dos gramos por kilogramo de peso corporal. No es aconsejable comprar aquellos con cantidades altas de grasas, carbohidratos, o los etiquetados como mass gainer, los cuales vienen con grandes porciones de azúcar.
Los productos sin comprobación científica
Entre los Suplementos sin evidencia se encuentra la carnitina, que es uno de los más reconocidos al estar vinculado erróneamente a la quema de grasa. Otro es la glutamina, un aminoácido no esencial que tampoco ha arrojado grandes resultados en los estudios, pese a que es extendida su comercialización por supuestamente impedir la degradación proteica muscular.
Se ha demostrado que la arginina por vía oral tiene un bajo efecto para el rendimiento deportivo, debido a que se degrada de forma parcial. El alfa-cetoglutarato ha sido descartado por la ciencia, ante los supuestos resultados deportivos, estético y de virtual mejora del rendimiento.
Los estudios de CLA han demostrado que los efectos son mínimos. Este suplemento se distribuye con el argumento de aportar pérdida de grasa y ganancias de masa muscular, pero solo ha sido demostrado en animales, y considerando las diferencias, no representa un basamento confiable en humanos.
El ácido aspártico promete mayores niveles de testosterona para aumentar el rendimiento deportivo, y aunque la testosterona posee consecuencias positivas para la ventaja de los atletas, en realidad no está demostrado que este producto o ácido aspártico, puede ayudar en el incremento, ni producir un efecto estimulante.
