Ejercitarse es la mejor manera de mantenerse en el peso adecuado, ganar salud y drenar el estrés. Hoy en día, existen nuevas modalidades de entrenamiento como lo son los ejercicios con ligas, un método empleado para incrementar la masa muscular, hacer dinámicas las rutinas y aumentar la resistencia corporal.
Vamos a descubrir los beneficios, ventajas, funciones de la ligas, al mismo tiempo, te compartiremos algunos ejercicios para que realices en casa. Estar en forma ahora es más sencillo, fácil y divertido.
Ejercicios con ligas: efectivos y divertidos
Las bandas de resistencia se emplean para trabajar las cadenas musculares, significa que, ayudan a entrenar músculos pequeños como los tríceps, bíceps, glúteos, entre otros. Los ejercicios con ligas, son ideales para aumentar la masa muscular, incrementar la fuerza y resistencia, la flexibilidad corporal y son un mecanismo perfecto para procesos de rehabilitación.
Debido a los beneficios que generan los ejercicios con ligas, te compartiremos unas rutinas con la finalidad que las practiques en casa, una de las grandes ventajas de las bandas de resistencia, es que puedes utilizarlas en espacios reducidos, puesto que, se adaptan a todo tipo de cuerpo, vienen clasificadas de acuerdo a sus niveles de resistencia, es decir que, puedes adquirir ligas con resistencia leve, baja, mediana, mediana –alta, alta y alta intensa.
Comienza de menor a mayor
Lo recomendable es que comiences con ligas de baja intensidad, porque son las indicadas para introducirte en el mundo de los ejercicios con ligas. Entonces, ya sabes que el primer paso es adquirir una banda de resistencia nivel bajo, posteriormente, puedes empezar a entrenar con el siguiente ejercicio:
- Caminata con ligas: coloca las ligas de nivel de resistencia bajo, rodeando tus piernas sobre las rodillas, posiciona tus pies a la anchura de tus hombros, desciende lentamente colocando tu torso un poco inclinado hacia adelante y empieza a dar pasos paralelos. Mientras las ligas las ubiques más arriba de las rodillas, menor será la intensidad del ejercicio.
Incrementa la intensidad
El siguiente nivel será incrementar la resistencia de los ejercicios y de las ligas. De modo que, para entrenar con más intensidad, te recomendamos la siguiente rutina:
- Túmbate al suelo boca arriba, coloca las ligas en tus pies, a la altura de los empeines, posiciona tus brazos a un lado de tu cuerpo con las palmas pegadas al Después, eleva tus pies y flexiona tu rodilla derecha hacia tu cuerpo, mientras estiras la pierna izquierda. Debes imitar el movimiento de montar bicicleta, en todo momento tu espalda debe estar pegada al suelo.
Ejercita todas las partes del cuerpo
En caso de la parte superior del cuerpo, el ejercicio con ligas que te compartimos se enfoca en entrenar los hombros, pectorales, bíceps, deltoides y dorsales. Por consecuencia, debes realizar lo siguiente:
- Busca una zona segura donde colocar la liga de resistencia media alta, puede ser un poste o alguna reja en casa. Lo principal, es que sitúes la liga a la altura de tu abdomen. Colócate frente a bandas de resistencia y con ambas manos estíralas hacia ti, tus codos deben pasar por tu torso sin rozarlo, también, debes mantener la espalda erguida. Puedes realizar el ejercicio de pie o arrodillado.
Ventajas de las bandas de resistencias
- Son económicas.
- Pueden ser utilizadas por niños, jóvenes y personas adultas.
- Para entrenar con ligas no se precisa grandes espacios, se puede hacer en casa, oficina o incorporarlas en las rutinas de pesa al momento de asistir al gimnasio.
- Permiten ejercitar todos los músculos del cuerpo.
- Incrementan la fuerza y resistencia.
- Son un método de entrenamiento efectivo para cuando hay una lesión muscular, debido a las distintas intensidades en la resistencia de las ligas, se emplean en ejercicios de fisioterapia.
