Ejercicios en Casa para Hombres

Hacer ejercicios es una de las mejores maneras de mantenerse en forma y saludable. Si eres una persona muy ocupada por tu trabajo y el tiempo que te queda libre es muy limitado, te sugiero que pongas atención a estos consejos prácticos para hacer ejercicios en casa para hombres. Sin embargo, aunque este artículo va dirigido a los hombres, esta rutina de ejercicios también puede ser realizada por las mujeres.

Ejercicios en Casa para Hombres

A continuación te mostramos algunos ejercicios en casa para hombres, que pueden practicar fácilmente:

• Flexiones en diamante: este ejercicio se caracteriza por poner las manos muy cerca la una de la otra; de esta forma, se fortalece el pecho y el abdomen, también la parte de los brazos, especialmente los tríceps.
• Flexiones abiertas: este ejercicio se caracteriza por poner las manos lo más separadas posibles entre sí; de esta forma, se fortalece especialmente el pecho y los músculos estabilizadores del tronco.
• Flexiones declinadas: este ejercicio es parecido a las flexiones abiertas, con la diferencia de que en esta rutina se colocan los pies en una posición elevada, utilizando una silla.
• Flexiones en proa para hombros: este ejercicio trabaja los hombros; para realizarlas, se debe tomar la postura inicial de las flexiones tradicionales. Sin embargo, las manos deben ir lo más cerca posible y en paralelo a la cintura y los dedos deben estar con dirección a las piernas.
• Flexiones en pique: este ejercicio fortalece especialmente los hombros; para realizar esta rutina debemos ponernos en la posición habitual de las flexiones normales; pero en este caso, debemos colocar los pies más cerca de las manos. El ejercicio consiste en realizar flexiones moviendo únicamente los brazos, lo que nos obligará a hacer fuerza con los hombros de tal forma que el cuerpo quede en una postura cercana a una V invertida.
• Flexiones ladeadas de un brazo: este ejercicio es parecido a las flexiones clásicas, con la diferencia de que permite ejercitar los brazos de forma más destacada. Para realizar esta rutina debemos colocarnos con la postura clásicas de las flexiones, se debe flexionar uno de los brazos y el otro permanecerá extendido; de esta manera, se ejerce mayor fuerza en los brazos y permite que se desarrollen con mayor rapidez.

Ejercicios Ideales para Tonificar el Abdomen

• Abdominales con piernas en suspensión: este ejercicio se caracteriza por fortalecer toda la zona abdominal. Para ejecutarlo, nos ponemos boca arriba en el suelo o una colchoneta; levantamos las piernas en ángulo manteniéndolas quietas y en suspensión, realizamos pequeños abdominales con las manos puestas sobre la zona abdominal, para verificar que la contracción es la correcta.
• Abdominales con levantamiento de piernas: Este ejercicio está creado para fortalecer especialmente la parte baja del abdomen; para realizar esta rutina, nos ponemos boca arriba en el suelo o una colchoneta; estiramos las piernas pero sin doblar las rodillas, las levantamos despacio hasta alcanzar un ángulo de 90° grados; luego bajamos las piernas sin flexionarlas y sin tocar el suelo; se debe repetir el ejercicios por lo menos 10 veces.
• Plancha frontal: este ejercicio fortalece toda la zona abdominal, y la parte de los brazos y los músculos estabilizadores de todo el cuerpo. Para realizar este ejercicio, debemos ponernos en una posición boca abajo sobre el suelo o una colchoneta; apoyados con los codos y los pies y apretando los abdominales.
• Sentadillas: este ejercicio se caracteriza por usar todo el peso de nuestro cuerpo; para realizar esta rutina debemos extender los brazos hacia el frente, bajamos el cuerpo lentamente hasta que las rodillas alcancen los 90° grados sin bajar más; manteniendo recta la columna y la zona de la cervical, luego subimos el cuerpo y repetimos el ejercicio.
• Puntillas: este ejercicio refuerza la parte de los gemelos de las piernas. Para realizar esta actividad, debemos ponernos de puntillas y mantenernos en esa posición unos segundos. Esta rutina se puede hacer con los dos pies juntos a con un solo pie; todo va a depender del equilibrio que tengas.