El truco 4-7-8 permite que, te quedes dormido profundamente en cuestión de segundos.
Para esto solo es necesario realizar un ejercicio de respiración, el cual se concentra en una fórmula matemática. A través de esto, el cuerpo de relaja de forma profunda y logras conseguir el sueño profundo.
En caso de tener muchas preocupaciones, nervios y por esto, te cuesta dormir, con esto, solucionaras el problema.
El director de Medicina Integral y docente Andrew Weil, fue el creador del truco 4-7-8. Solo aplicó la fórmula matemática para mejorar la respiración diafragmática.
El truco 4-7-8 de basa en la captación de forma indicada del oxígeno, lo que permite que se llene de aire, la parte baja de los pulmones. Así, el cuerpo y los músculos comienzan a relajarse, junto a la mente. Todo al mismo tiempo.
Funcionamiento del método
Cuando las personas están nerviosas y estresada, suelen tener un ritmo en su respiración mucho más rápido de lo normal.
Esto genera la concentración de gases en el flujo sanguíneo. Por eso, el truco 4-7-8 se basa en retomar la respiración de forma correcta, lenta y profunda.
Así, el ritmo cardíaco se desacelera y el cuerpo se relaja, hasta conciliar el sueño profundo, en tan solo minutos.
¿Cómo poner a prueba la técnica?
Al inicio te resultará un poco complicado el truco 4-7-8 y te costará un poco sostener la respiración por el periodo de tiempo indicado.
Sin embargo, a medida que lo vayas practicando, todo el proceso te resultará mucho más fácil y tendrás mayor efecto con mejores resultados.
- Debes ubicar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales. En el punto donde comienza el paladar.
- Cierra tu boca y respira contando 4 segundos, por la nariz
- Mantén el aire y aguanta la respiración en los pulmones, por 7 segundos
- Todo el aire que tienes en los pulmones, expulsarlo por 8 segundos.
Con estos simples pasos y el truco 4-7-8 lograrás relajarte en la cama y dormir plácidamente.
Weil indica que los ejercicios deben realizarse con ruido, se debe evitar hacerlos en silencio.
En caso de que el proceso te resulte un poco extenso, no te presiones. Lo importante y necesario es que, tu respiración, siempre tenga una duración de la mitad de lo que inspiras.
Por lo tanto, también puedes respirar durante 3 segundos por la boca, sostener la respiración por 3 segundos y expulsar el aire por 6 segundos. Esto también es efectivo. El truco de 4-7-8 ha sido probado en millones de personas y ha tenido un resultado de 8 de 10.
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