El descanso óptimo varía dependiendo de la edad de las personas, decreciendo según envejecen:el promedio para los adultos de 7 a 8 horas y para los niños en crecimiento y adolescentes 10 horas.
Además dormir permite que se procesen las experiencias del día y se graben en la memoria a largo plazo los eventos e información más relevantes del día anterior, regula la temperatura corporal y favorece la regeneración muscular incluso en la adultez, ya que el sistema endocrino produce la mayor cantidad de hormonas de crecimiento mientras se duerme.
Para descansar de la mejor forma posible hay ciertos hábitos saludables que deben mantenerse para asegurar una buena higiene del sueño.
Actividad física durante el día
Para dormir mejor, es recomendable realizar ejercicios de manera regular durante el día, y no es necesario ser una persona atlética para tener buenos resultados, ya que incluso una caminata ligera de 30 minutos ayuda a conciliar el sueño.
Sin embargo es importante no realizar ejercicios poco antes de dormir ya que estos estimulan el sistema nervioso, y si en un día determinado no se ha hecho ejercicio, entonces es mejor optar por una rutina de respiración para relajarse antes de dormir.
Además, el ejercicio tiene un impacto positivo en la salud general y puede ayudar a que mantengas un peso adecuado, tengas una buena salud cardiaca y mantengas un buen tono muscular.
Acondicionar el entorno
Para dormir bien es necesario hacerlo en un entorno limpio y ordenado completamente oscuro y en que tenga una temperatura de entre 15 a 22 grados, así como un dormitorio en silencio y completamente oscuro, ya que la oscuridad estimula la producción de la melatonina, también conocida como la hormona del sueño, que es esencial para un descanso adecuado.
Así mismo, la calidad del colchón es muy importante, ya que tener tener un colchón con resortes de calidad, que se adapta al tamaño de la cama y recupere la forma después del uso facilita el descanso, por eso es importante considerar el peso y la edad al elegir un colchón, ya que dependiendo de esto se puede elegir entre un colchón ortopédico, semi-ortopédico o uno clásico.
Hoy en día, el precio no es un inconveniente para tener un buen colchón ya que hay una amplia oferta de colchones baratos como los de colchones Dormidán, que se adaptan a cualquier presupuesto.
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Relajar el cerebro
Para descansar bien es recomendable no utilizar dispositivos móviles, ordenadores y videojuegos portátiles al menos tres horas tres horas antes de dormir y por eso mismo, no es buena idea dormir con la televisión encendida ya que el ruido y la luz impiden el sueño profundo.
De igual manera, las lecturas ligeras con poca iluminación son preferibles a aquellas estresantes, como las noticias del dia o correos del trabajo y libros complejos, por lo que es preferible tener una novela corta en la mesa de noche a un libro de filosofía.
Otro truco para mantener el cerebro relajado a la hora de dormir es el separar ambientes y no realizar otras actividades como comer y trabajar en la cama, para que automáticamente se asocie el colchón al descanso y se eviten los pensamientos intrusivos a la hora de dormir.
Establecer una rutina
Dormir y despertar a la misma hora, incluso el fin de semana, permite establecer un patrón de sueño saludable y reducir el insomnio ya que así el cuerpo se acostumbra a descansar a una hora determinada y un número de horas fijas.
Así mismo, cenar temprano y con comidas ligeras, facilita una buena digestión y evita pesadillas lo que mejora la calidad del sueño y la sensación de descanso aumentando el bienestar.
