SINGAPUR – Conoce a los chicos calientes de esta semana, los entrenadores personales Tee Yu Xuan, de 24 años, y Lee Cally, de 31.
Tee Yu Xuan
Entrenador personal, 24
Altura: 1,68 m
Peso: 73 kilogramos
Régimen de ejercicio: Entreno en el gimnasio de cinco a seis días a la semana y tiendo a concentrarme en un grupo de músculos más grande y más pequeño cada día. Por ejemplo, si me concentro en mi pecho y tríceps el lunes, puedo hacer mi espalda y bíceps el martes.
También incluyo entrenamientos cardiovasculares en mi rutina, como jugar al bádminton o al baloncesto una vez a la semana. Tener una buena combinación de entrenamiento ayuda al desarrollo muscular y ayuda mucho a mantener el físico.
Dieta: Cuando no estoy entrenando para competencias de fitness, como de cuatro a cinco comidas al día. Cuando salgo a comer, siempre elijo opciones más saludables, como platos con menos aceite y sal y más proteínas y fibra.
Tomo nota de la cantidad de calorías que consumo a diario y complemento mi dieta con multivitamínicos y batidos de proteínas para apoyar el desarrollo muscular. Sin embargo, si me estoy preparando para una competición, preparo todas mis comidas durante mi entrenamiento hasta el día de la competición.
Lee Cally
Entrenador personal, 31
Altura: El 1.58m
Peso: 53 kg
Régimen de ejercicio: Entreno todos los días de la semana, con seis días para pesas y un día para cardio. Mi rutina se puede describir como entrenamiento con pesas de moderado a pesado, y me concentro más en la postura. Cuando hago entrenamiento con pesas, me concentro en la parte superior e inferior de mi cuerpo cada dos días.
Como mi objetivo es quemar 1.000 calorías al día, también hago 30 minutos de cardio por la mañana y 30 minutos por la noche. En general, pongo más énfasis en la parte inferior del cuerpo porque esa parte tiende a tener grasas más rebeldes que necesitan atención continua.
Dieta: Soy muy flexible en lo que respecta a mi dieta. Actualmente estoy probando este nuevo plan para ver cómo puede ayudar con mi entrenamiento: una dieta balanceada con poco énfasis en el control de calorías y asegurarme de que todas mis comidas contengan proteínas. También complemento mi dieta con aceite de pescado.
