La alimentación tiene una gran influencia sobre el estado de la piel y el envejecimiento en general. Según los hábitos durante tu vida disfrutarás de una piel luminosa e hidratada o, por el contrario, tendrás problemas como falta de hidratación y elasticidad, piel seca y la aparición de arrugas. En algunos espacios digitales encontrarás recomendaciones sobre cuales son los “mejores alimentos para la piel”. En general se recomienda hacer una dieta mediterránea saludable y variada, con gran aporte de frutas, vegetales, legumbres, pescado rico en Omega 3, y aceite de oliva. Hay menos arrugas en personas que siguen este tipo de alimentación.
La importancia de la alimentación en la piel
Muchos médicos aseguran que tu piel suele ser el reflejo de tu estado de salud, y no hay nada mas cierto. La piel es el órgano más extenso del cuerpo, por ello, refleja muy bien el estado del resto del organismo. En este sentido, lo recomendable es elegir métodos de cocción adecuados y evitar alimentos que interactúen con la absorción de micronutrientes.
Lo ideal es evitar las grasas trans, harinas refinadas y azúcares simples, con el tiempo solo ayudarán a debilitar tu piel, creando marcas de acné y la resequedad de la misma. Existen ciertos alimentos que incluyen colágeno y elastina, dos proteínas necesarias para mantener la elasticidad, luminosidad e hidratación de la piel.
Frutas y verduras: conviértelas en tus mejores amigas
Todas las frutas y verduras encontradas en el mercado aportarán vitaminas y minerales a tu organismo, además, poseen nutrientes que mantendrá la salud de tu piel. Por ello, el aporte mínimo recomendado es de 3 raciones de frutas y verduras diariamente. Te hará sentir mejor y mejorarán notoriamente tu piel.
Para consumir la cantidad de nutrientes indicados y tener una guía base de ello puedes ingresar al blog guiadelapiel, en el que encontrarás excelentes tips y recomendaciones de suplementos esenciales para mantener al margen los signos de la edad.
En este punto, también podría ser recomendable la ingesta de chocolate, a pesar de que no es una fruta o verdura, al consumirlo sin azúcares añadidas disfrutarás de la gran cantidad de flavonoides que posee, maravillosos compuestos antioxidantes que contribuyen a mantener tu piel hidratada.
Volviendo a las frutas, las tropicales son las mejores para cuidar tu piel, tal como el melón y el mango, pues contienen grandes cantidades de carotenoides que mejoran los procesos relacionados con el acné y las espinillas. Es decir, te mantendrán libre de ese mal.
Los suplementos y la hidratación son claves para una piel sana
Hay algunos compuestos de moda que te pueden ayudar con el cuidado de la piel. Por ejemplo, el ácido hialurónico y el colágeno, son moléculas humectantes que retiene agua y ayuda a prevenir la deshidratación de la piel. Las puedes encontrar en multitud de serums y cremas que se pueden aplicar sobre la piel. Actualmente, también esta en debate si “tomar acido hialurónico (haz clic para más información)” o “tomar péptidos de colágeno (haz clic)” es beneficioso para la piel y para retrasar el envejecimiento. En el mercado ya hay suplementos para tomar que los contienen. Varios estudios pequeños indican un beneficio de estos suplementos con colágeno y ácido hialurónico sobre la piel, aunque hacen falta estudios mayores que lo confirmen.
A dichos suplementos deberías incluir la vitamina C y un buen complejo B, te aportarán vitaminas requeridas en tu organismo, manteniéndote activo durante el día y con una piel luminosa y elástica en todo momento.
Otro factor que no puedes dejar de lado es la hidratación, el agua es primordial para obtener los mejores efectos al cambiar tus hábitos alimenticios e incluir los suplementos naturales antes mencionados. Lo ideal es beber al menos 2 litros de agua al día, notarás como tu piel no perderá luminosidad.
