Un hábito muy útil para mantener todo el día un buen nivel de energías mentales y físicas; y que te permitirá mantener un peso adecuado es no saltarte el desayuno. Si por falta de ideas o tiempo no desayunas el resultado será que sentirás más hambre, ansiedad y consumirás muchas más calorías durante el día o al final de este. Ahora bien, que opciones de desayunos nutritivos y variados puedes preparar de una forma rápida y fácil.
Muchos han comprobado lo perjudicial que es no desayunar diariamente; pues al llegar el final del día se atiborran de comida y por supuesto el cuerpo refleja rápidamente ese exceso. Aún si eres joven puedes verte afectado al no desayunar absolutamente nada o al desayunar de manera deficiente. Por ello y entendiendo que muchas veces la falta de tiempo y de ideas variadas y apetecibles contribuyen a este problema. Sigue leyendo y disfruta nuestras sugerencias.
Recetas para desayunos nutritivos y variados, super fáciles
- Avena y frutas: La avena es un excelente alimento natural del que puedes obtener beneficios maravillosos y su dificultad de preparación es casi nula. Prefiere el consumo de avena en hojuelas ya que la instantánea es más procesada y por ello menos nutritiva. La avena puede ser tu súper aliada pues mantendrá tu nivel de energías elevado; y eso te garantizará cumplir con cada una de tus actividades diarias. Ahora te damos 2 recetas y la opción de variar su preparación.
La primera es avena cruda en hojuelas, acompáñala con una taza de leche semidescremada, trozos de frutos rojos y endulza con miel de abejas o miel de panela; si deseas agregarle bananas no coloques miel para endulzar. La segunda es avena en hojuelas cocida, para lo cual cocinas a fuego medio 1 taza de avena en hojuelas con 1 taza de leche líquida descremada; endulzas a tu gusto, revuelve y al espesar retira del fuego, agregas tu fruta favorita y listo.
- Yogurt y granola: El yogurt natural contiene proteínas y probióticos y la granola es un cereal que contiene frutos secos que aportan una excelente fuente de energía; esta unión es vigorizante y que más práctico y rápido que unir estos 2 ingredientes y disfrutar tranquilamente de un desayuno suculento. Evita colocarle azúcar, edulcorantes u otros elementos artificiales; al contrario puedes agregar miel de abejas, de maple ó panela.
Receta de batido energizante para un desayuno mega fácil
- Batido de avena, frutos rojos y yogurt: Si lo que necesitas es un desayuno súper rápido porque te levantaste tarde o por falta de tiempo para tus muchas actividades. Opta por prepararte un batido súper energético licuando 1 vaso de yogurt natural, algunos trozos de frutos rojos a tu gusto; ½ taza de avena en hojuelas y un poco de miel o panela. El resultado una mezcla rica y cremosa que cubre en buena medida el requerimiento de un buen desayuno.
Desayunos nutritivos y variados, salados y fáciles
Si tu preferencia a la hora de desayunar se inclina por lo salado, a continuación 1 receta muy fácil de preparar que evitará que cometas el grave error de no desayunar. Sigue leyendo y disfruta de las energías que te aportará alimentarte con unos ricos Burritos con huevo y vegetales.
- Burrito con huevo y vegetales: En un sartén adecuado coloca un poco de aceite de oliva, un poco de champiñones laminados; y otro tanto de cebolla finamente picada, sofríe unos minutos, agrega un huevo y una pizca de sal y revuelve. Retira y coloca la preparación dentro de 2 burritos o tortillas integrales ligeramente calientes.
Te aseguro que con estas sugerencias comenzarás a incluir en tu tiempo el momento necesario para comenzar tu día con un desayuno nutritivo y variado.
