Seguramente en más de una ocasión has sentido que el estrés, la frustración y la ansiedad se apoderan de tu mente, cuerpo y vida diaria; observas muy a menudo que tu mente divaga entre el pasado y el futuro, que te falta concentrarte y vivir el presente. Todos podemos sentirnos así muchas veces, ¿qué hacer al respecto? Existe una técnica de meditación llamada mindfulness que se ha establecido con mucha aceptación en Occidente. Y actualmente es muy usada por la psicología. ¿Qué son las técnicas mindfulness y cuáles son sus beneficios? ampliemos este tema.
Qué es el Mindfulness
El mindfulness es la primera técnica que se aprende en el budismo y el hinduismo, y de allí se avanza hacia técnicas de meditación más desarrolladas. El mindfulness se ha sacado del ámbito espiritual oriental y se ha puesto al alcance del mundo occidental, al incluirlo en el área psicológica, haciéndolo más atrayente.
Aun así, a prestigiosos maestros y maestras de la meditación les preocupa que el mindfulness o atención plena, como también se le conoce, se emplee principalmente con el objetivo de obtener más eficacia en la automatización de procesos; dejando a un lado su objetivo más altruista, como es el desarrollo pleno del la persona.
¿Cuáles son las Técnicas Mindfulness?
La autobservación: Es ajustar nuestra mente de manera consciente para vivir el presente sin obsesiones, estar preparados y concentrados en lo que ocurre en nuestra vida día a día. Estos objetivos se logran con el mindfulness, el cual es un entrenamiento que nos permite evitar que nuestra mente esté confusa. Para ello, tenemos que parar y preguntarnos: ¿cómo me siento en el momento en que vivo?, ¿qué emociones estoy experimentando?, ¿hablo muy rápido?, ¿tengo paz?
La meditación: Se recomienda practicarla 20 minutos al día y consiste en detallar lo que pasa en nuestra mente sin inmiscuirnos.
Atención plena a la vida cotidiana: A diario nos ponemos en modo automático para realizar nuestras labores, sea en el hogar, relaciones familiares, de pareja, trabajo, entre otras. Las técnicas mindfulness nos enseñan que debemos realizar cualquier tarea con plena atención en ella, sustituir esa automatización diaria por lo consiente y voluntario.
Si estás preparando una comida, presta atención a cada paso, cómo la haces, qué sientes, qué deseas obtener de eso, hazla con calma y alegría. Seguro el agite diario quiere robarnos estos momentos de atención plena, pero evita hacer todo de forma mecánica, inconsciente, apresurada. Comenzarás a comprender, apreciar y disfrutar más la vida.
Cómo Practicar las Técnicas Mindfulness
- Detente, respira y presta atención a lo que ocurre en tu mente, qué piensas y sientes en determinado momento. Estás tensa, cansada, molesta, piensa en esto unos momentos y luego continúa lo que estabas realizando. Esto te devuelve al presente y te ayuda a relajarte, hazlo con frecuencia.
- Da un paso atrás, como si fueras un espectador, para observar lo que piensas y sientes; esto te ayudará a recordar que muchas veces no eres lo que crees ser. Hazlo por un tiempo varias veces al día.
- Para vivir el presente con frecuencia, programa una alarma 3 veces al día; cada vez que suene, para lo que haces, haz 3 respiraciones profundas y lentas y luego continúa con lo que hacías.
- Aquieta tu mente realizando 40 respiraciones y las cuentas cada vez que exhales. No hagas esto aceleradamente y si pierdes la cuenta comienza de nuevo hasta llegar a las 40.
- A diario sentimos nuevas emociones, ideas y sensaciones; préstales atención, si son buenos dales la bienvenida, si te perturban analiza el por qué y déjalos ir.
Aprendamos a transformar circunstancias difíciles en momentos de iniciativa y confianza.
