Algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles, así que las técnicas que analizaremos en este artículo están sustentadas por investigaciones científicas y psiquiatras. Además, estas habilidades son recomendadas con frecuencia como parte imprescindible del tratamiento para la depresión, incluso para aquellos pacientes que consumen medicamentos antidepresivos. Por ello, a continuación, te mostraremos algunas técnicas que te ayudarán a superar la depresión por ti mismo.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno de la mente que causa una sensación prolongada de tristeza, abatimiento, melancolía, infelicidad o derrumbamiento. Además, la depresión puede ser una señal de que necesitas atender y revisar algunos aspectos de tu vida en general. Pero sobre todo aquellos que durante años han venido debilitándote.
Consejos para superar la depresión por ti mismo
Existen algunos puntos de partida de autoayuda para superar la depresión. A continuación, te mostramos algunas:
Realizar pequeñas cosas
La depresión puede absorber tanta energía que incluso te puede dificultar pararte de la cama. Por ello, realizar cada día algunas cosas por pequeñas que estas parezcan pueden ayudarte a salir de la depresión, ya que tu mente se mantendrá ocupada.
Organiza los encuentros con familiares o amigos
Gran parte del bienestar de una persona está relacionado con su capacidad de organizar sus encuentros diarios con personas queridas con las que se sienta agradado. Además, algo que te ayudará es realizar una lista con los sitios que te gustaría visitar e incluye en ella a las personas con las que te sientes bien.
Realiza actividades creativas
Ser creativo es una manera de desestresarse y ayuda a reducir los problemas. Así que escribir, cantar, pintar, tocar un instrumento, construir cosas, entre otros, te ayudará a superar la depresión.
Mantente activo en la realidad
Parte de la depresión que una persona sufre se debe a la tendencia de buscar siempre el lado negativo de todo. Aunque es cierto que poder ver el lado positivo de las cosas puede costar un poquito, verás que el intentarlo te traerá muchos beneficios y te puede ayudar a sentirte mejor contigo mismo.
Baños de luz solar diariamente
La exposición a la luz solar aumenta los niveles de serotonina lo que permite mejorar el ánimo. De manera que en la medida de lo posible recibe luz directa del sol por lo menos 15 minutos diariamente.
Sonríe más seguido
Sonreír o reír es una buena terapia de autoayuda que provoca bienestar biológico y emocional. Aunque es cierto que la depresión te quita las ganas de reír, puedes intentar buscar situaciones en las que puedas sonreír de nuevo. Esto podría ser leer libros cómicos, hablar con amigos que tengan buen humor, ver una película chistosa, etc.
Por último, si pones en práctica estas recomendaciones lo más seguro es que comprobarás que estás en el camino para superar la depresión. Por otro lado, la depresión tiende a persistir cuando las personas inventan una razón por la que no pueden poner en práctica estas sugerencias. De modo que es entonces cuando lo más recomendable es buscar la ayuda de un profesional.
