Dependiendo de la calidad de nuestro sueño podremos tener un mejor rendimiento en nuestras actividades diarias y una mejor salud; ambas cosas son esenciales para tener calidad de vida. Sin embargo, lo màs común para la mitad de la población mundial es no poder conciliar el sueño, ni obtener el descanso necesario. Si estadísticamente entra en una u otra condición y la situación màs que solucionarse te frustra; continua leyendo, supera el insomnio y duerme más y mejor.
Para dormir màs y mejor es indispensable tener una rutina e higiene del sueño, esto no es algo nuevo. Ya que, para descansar y dormir mejor es fundamental mantener cada noche hábitos y prácticas personalizadas; que nos permitan preparar nuestra mente y cuerpo para relajarse. Algo muy efectivo para evita crear un círculo vicioso es levantarse y acostarse diariamente a la misma hora; porque tratar de recuperar en el día el sueño perdido de la noche no es nada eficaz.
Duerme más y mejor
Las dificultades constantes para dormir y descansar durante la noche originan cansancio mental y físico; también llegan a afectar el estado de ánimo y las emociones. Las causas del insomnio y del mal dormir son muchas, pero la más común es la tensión muscular que nos causa el constante estrés y la ansiedad. Teniendo esto presente, para dormir más y mejor la sugerencia es practicar cada noche algunos hábitos relajantes para aflojar toda la musculatura.
Y es que cada día queramos o no, afrontamos un alto grado de estrés o de ansiedad y muchas veces sin percatarnos mantenemos contraídos nuestros músculos. Por eso, si antes de dormir no efectuamos alguna actividad que nos permita relajarnos, será muy difícil conciliar el sueño. Para relajar tus músculos y dormir más y mejor puedes realizar algunos sencillos ejercicios donde tenses cada parte de tu cuerpo que sientas contraída y luego sueltalos poco a poco.
Otras prácticas de relajación corporal son el yoga, las técnicas de respiración, los ejercicios de flexibilidad para distender el cuerpo, la musicoterapia, baños relajantes de agua tibia e incluso infusiones de plantas naturales y muchos otros. Ahora bien, cada persona es única y cada organismo reacciona de forma diferente al mismo estímulo. Por eso, realiza un autoexamen de tu rutina diaria; de tus costumbres para dormir y ajusta lo que necesites para poder descansar.
Consumo de magnesio al dormir
El magnesio es un mineral que aporta grandes beneficios a nuestro organismo entre ellos; calma nuestro sistema nervioso lo cual te ayuda si duerme mejor por las noches. El magnesio actúa en el neurotransmisor GABA generando una sensación de letargo, relaja los músculos del cuerpo y también incrementa la producción de dopamina. Con estos enormes beneficios mejoramos nuestro estado de ánimo; lo que favorece el disfrutar un sueño de calidad.
Obtén todo el beneficio que el magnesio aporta al organismo y consigue dormir màs y mejor; incluyendo en tu dieta diaria alimentos naturales que lo contengan. Entre ellos, verduras de hojas verdes, acelgas, lechugas, espinacas; granos como las lentejas y el maní, frutos secos como las almendras o semillas como las de calabaza, entre muchas otras provisiones. También, la ingesta frecuente de magnesio puede lograrse tomando suplementos vitamínicos a diario.
Con frecuencia estos suplementos vitamínicos son compuestos por sales de magnesio, vitamina B6 y taurina. Al consumir magnesio junto con una dieta diaria sana y equilibrada logramos que nuestro organismo utilice este mineral de forma rápida y eficaz. El resultado será que la tensión muscular irá desapareciendo cada día y dormirás más y mejor por las noches. Y tú, ¿ya pensaste en que rutina y hábito para dormir más y mejor usarás a tu favor?
