Actualmente, a muchos nuestro estilo de vida no nos permite ir al gimnasio; entre tantas actividades que tenemos, apenas y tenemos tiempo de descansar. Pero hay que tener presente que el ejercicio físico es algo necesario y muy beneficioso. Nos ayuda a sobrellevar el estrés del día a día, aumenta nuestras defensas, incluso mejora nuestro humor y nos permite dormir mejor, entre muchas otras cosas. Por eso, en este post te explicaremos ejercicios sencillos que puedes hacer en tu casa o en el gym con ayuda de la banda elástica, un elemento bastante versátil, fácil de llevar y económico, pero que nos ayudará a lograr los resultados que queremos.
Sentadillas con Banda Elástica
Este es por sí solo, uno de los mejores ejercicios para glúteos que existen, por ser tan completo; nos fortalecerá y tonificará no solo esa zona, sino también la parte superior de las piernas. Si además le sumas la resistencia que añade nuestra banda elástica, el ejercicio será doblemente efectivo. Lo que debes hacer es colocar la banda por encima de las rodillas, de manera que debas hacer fuerza para poder separar tus piernas, asegúrate de que la banda esté bien colocada y asegurada; luego haz las sentadillas comunes, es decir, con las rodillas separadas al mismo ancho que los hombros y, flexionando, baja tu tronco y glúteos, como si te fueras a sentar, pero no bajes del todo, solo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados con el suelo, luego subes lentamente hasta la posición inicial. Puedes hacer 4 series de 10 repeticiones cada serie.
Zancadas con Banda Elástica
También es uno de los ejercicios para glúteos por excelencia y el agregado de la banda intensifica los resultados. Solo debes pasar por debajo de la pierna que tienes adelante, un extremo de la banda elástica y el otro extremo pásalo por encima de tus hombros. Ahora, comenzando con la pierna flexionada, eleva poco a poco tu cuerpo, mientras la banda te ofrece resistencia; extiende totalmente la rodilla para quedar en posición erguida y luego vuelve a flexionar repitiendo el proceso; estas son zancadas estáticas, más intensas que las convencionales debido al efecto de la banda.
Patada Hacia Atrás con Banda Elástica
Este ejercicio lo puedes realizar con patada hacia atrás o hacia un lado, solo debes tener mucho cuidado de no caerte, de preferencia busca una superficie donde puedas apoyarte. Coloca tu banda por encima de las rodillas, manteniendo la espalda recta; mientras te apoyas para no caerte, extiende una de las piernas hacia atrás pero sin flexionarla, siempre mantenla recta; también puedes colocar la banda a nivel de los tobillos para crear aún más resistencia. Puedes hacer este ejercicio de 15 a 20 veces.
Elevaciones de Cadera con Banda Elástica
Colócate en el suelo boca arriba, preferiblemente sobre una esterilla, pon la banda por encima de tus rodillas las cuales debes flexionar y luego eleva tus caderas manteniendo los glúteos apretados hasta alinear tu columna con tus rodillas.
Estos son solo algunos de los ejercicios más efectivos, pero seguro que si los pones en práctica correctamente con disciplina y constancia, verás resultados sorprendentes.
