lunes, mayo 19, 2025
  • Cookies
  • Contacto
LaTarde.com | Noticias de Actualidad
  • Economía
  • Sociedad
  • Salud y Belleza
  • Tecnología
  • Motor
  • Hogar
  • Lifestyle
  • Entretenimiento
  • Deportes
No hay resultados
View All Result
  • Economía
  • Sociedad
  • Salud y Belleza
  • Tecnología
  • Motor
  • Hogar
  • Lifestyle
  • Entretenimiento
  • Deportes
No hay resultados
View All Result
LaTarde.com | Noticias de Actualidad
No hay resultados
View All Result

Ejercicios con Banda Elástica para Glúteos

Maria por Maria
26/01/2019
en Salud y Belleza
Tiempo de lectura: 2 minutos
A A
1

Actualmente, a muchos nuestro estilo de vida no nos permite ir al gimnasio; entre tantas actividades que tenemos, apenas y tenemos tiempo de descansar. Pero hay que tener presente que el ejercicio físico es algo necesario y muy beneficioso. Nos ayuda a sobrellevar el estrés del día a día, aumenta nuestras defensas, incluso mejora nuestro humor y nos permite dormir mejor, entre muchas otras cosas. Por eso, en este post te explicaremos ejercicios sencillos que puedes hacer en tu casa o en el gym con ayuda de la banda elástica, un elemento bastante versátil, fácil de llevar y económico, pero que nos ayudará a lograr los resultados que queremos.

Sentadillas con Banda Elástica

Este es por sí solo, uno de los mejores ejercicios para glúteos que existen,  por ser tan completo; nos fortalecerá y tonificará no solo esa zona, sino también la parte superior de las piernas. Si además le sumas la resistencia que añade nuestra banda elástica, el ejercicio será doblemente efectivo. Lo que debes hacer es colocar la banda por encima de las rodillas, de manera que debas hacer fuerza para poder separar tus piernas, asegúrate de que la banda esté bien colocada y asegurada; luego haz las sentadillas comunes, es decir, con las rodillas separadas al mismo ancho que los hombros y, flexionando, baja tu tronco y glúteos, como si te fueras a sentar, pero no bajes del todo, solo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados con el suelo, luego subes lentamente hasta la posición inicial. Puedes hacer 4 series de 10 repeticiones cada serie.

Sentadilla con Banda Elástica

Zancadas con Banda Elástica

También es uno de los ejercicios para glúteos por excelencia y el agregado de la banda intensifica los resultados. Solo debes pasar por debajo de la pierna que tienes adelante, un extremo de la banda elástica y el otro extremo pásalo por encima de tus hombros. Ahora, comenzando con la pierna flexionada, eleva poco a poco tu cuerpo, mientras la banda te ofrece resistencia; extiende totalmente la rodilla para quedar en posición erguida y luego vuelve a flexionar repitiendo el proceso; estas son zancadas estáticas, más intensas que las convencionales debido al efecto de la banda.

Zancadas con Banda Elástica

Patada Hacia Atrás con Banda Elástica

Este ejercicio lo puedes realizar con patada hacia atrás o hacia un lado, solo debes tener mucho cuidado de no caerte, de preferencia busca una superficie donde puedas apoyarte. Coloca tu banda por encima de las rodillas, manteniendo la espalda recta; mientras te apoyas para no caerte, extiende una de las piernas hacia atrás pero sin flexionarla,  siempre mantenla recta; también puedes colocar la banda a nivel de los tobillos para crear aún más resistencia. Puedes hacer este ejercicio de 15 a 20 veces.

Patada Hacia Atrás con Banda Elástica
Patada Lateral con Banda Elástica

Elevaciones de Cadera con Banda Elástica

Colócate en el suelo boca arriba, preferiblemente sobre una esterilla, pon la banda por encima de tus rodillas las cuales debes flexionar y luego eleva tus caderas manteniendo los glúteos apretados hasta alinear tu columna con tus rodillas.

Elevaciones de Cadera con Banda Elástica

Estos son solo algunos de los ejercicios más efectivos, pero seguro que si los pones en práctica correctamente con disciplina y constancia, verás resultados sorprendentes.

(Votos: 0 Promedio: 0)
Índice mostrar
1 Sentadillas con Banda Elástica
2 Zancadas con Banda Elástica
3 Patada Hacia Atrás con Banda Elástica
4 Elevaciones de Cadera con Banda Elástica
ANTERIOR

Cómo Grabar Llamadas desde tu Android

SIGUIENTE

Oportunidad de inversión: el crowdfunding inmobiliario

Maria

Maria

Periodista de profesión, copywriter de oficio y escritora por pasión. Tengo 3 años de experiencia en el mundo de la creación de contenido y no pude haber escogido algo mejor.

Podría interesarte

Salud y Belleza

Más que una farmacia online: Innovación, calidad y compromiso con tu salud

por Maria
28/04/2025
0

La farmacia online ha emergido como una alternativa confiable, ágil y segura para el cuidado de la salud. OkFarma se...

Leer másDetails

CBD para la ansiedad: evidencia científica y experiencias reales

23/04/2025

Antioxidantes y piel: la clave para ralentizar los signos visibles del envejecimiento

11/04/2025

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Facebook Twitter

Acerca de nosotros

Diario nacional con noticias sonbre actualidad en España y Colombia. Fotografías y Vídeos de sucesos actuales, economía, política…

Secciones

  • Deportes
  • Economía
  • Educación
  • Entretenimiento
  • Featured
  • Hogar y Decoración
  • Lifestyle
  • Motor
  • Ocio
  • Otros
  • Salud y Belleza
  • Sociedad
  • Tecnología
  • Turismo
Trámites y Certificados
  • Certificados y Trámites en Chile
  • Becas ICETEX
  • Prepa en linea sep

¡Suscríbete a nuestra Newsletter!

Únete a nuestro boletín y se el primero en recibir las publicaciones de nuestro diario.

© 2021 LaTarde.com Todos los derechos reservados.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No hay resultados
View All Result
  • Economía
  • Sociedad
  • Salud y Belleza
  • Tecnología
  • Motor
  • Hogar
  • Lifestyle
  • Entretenimiento
  • Deportes

© 2021 LaTarde.com Todos los derechos reservados.