La vida del ser humano está llena de duelos. Aun así, evitamos pensar o hablar de esto y de las situaciones y sentimientos involucrados. El duelo no se relaciona sólo con la muerte, engloba desde situaciones cotidianas y para muchos superficiales cómo perder un objeto apreciado, una mascota, dejar atrás lugares añorados, amigos de la infancia; hasta situaciones más complejas como la pérdida del empleo, el fin de una relación amorosa o la muerte de un ser amado.
El duelo engloba reacciones emocionales, mentales y corporales de distintos niveles y tiempos de duración ocasionadas cuándo se rompe el vínculo de unión con el objeto, situación o ser amado. Sigue leyendo y conoce qué es y cómo superar el duelo.
Qué es el duelo
Es el proceso emocional que debe darse para adaptarnos a cualquier pérdida que para uno sea importante. Generalmente lo asociamos con realidades muy fuertes, como la ruptura de una relación amorosa y la pérdida de un ser querido. El duelo no es una enfermedad, pero podría convertirse en una si no se procesa la pérdida de la mejor manera posible.
Cuánto tiempo puede durar el duelo
Depende de las circunstancias en las que se produce la pérdida, del apego que existía por lo perdido y del tiempo que cada quien requiera para procesar su duelo. Generalmente el duelo por ruptura de una relación o por muerte dura entre 6 meses a 1 año. Si luego de este lapso la persona tuviera problemas para desenvolverse en sus actividades diarias necesarias, es vital la búsqueda de atención profesional sicológica porqué podría estar sufriendo un duelo patológico.
Cuáles son las fases del duelo
Fase de negación; fase de enojo, apatía o rabia; fase de negociación; fase de sufrimiento emocional; fase de aceptación. Es importante tener en cuenta que no todas las personas pasan por todas las fases u obligatoriamente las viven en el orden descrito.
Cómo superar la muerte de ser querido
Existen miles de sugerencias para superar el duelo por muerte. El ser humano es único y cada quién vive el duelo de forma diferente y lo que puede ayudar a alguien quizás no funcione para otro. Sin embargo los especialistas concuerdan en algunas ayudas básicas:
- Es normal durante un duelo desear estar solo y hasta sentir molestia si alguien quiere ayudarlo. Aún así, contar y aceptar el apoyo de sus seres queridos es el factor más importante para sobrellevar y superar el duelo. No es que siempre deba estar acompañado, pero tampoco se aparté de todos.
- Exprese amablemente lo que necesita y lo que no de otros y según lo que requiera trate de buscar el equilibrio entre estar acompañado y estar solo.
- Trate en lo posible de alimentarse bien y con frecuencia aunque sea en pequeñas porciones, una alimentación sana le ayudará a combatir el estrés del duelo. Podría solicitar la recomendación médica de un suplemento vitamínico.
- Aunque no tenga mucho ánimo haga caminatas u otro ejercicio a diario, le ayudarán a manejar mejor sus emociones negativas.
- Dormir suficiente es algo vital para ir poco a poco superando el duelo
- Trate de no consumir mucha cafeína o alcohol, ambos podrían alterar el sueño
- Sea flexible, cada quien vive el duelo a su manera, establezca qué es mejor para usted. Algunos necesitan hablar de su dolor otros no, si requiere hablar pero le cuesta comience de a poco con alguien de su confianza. Un proverbio dice que “cada corazón conoce sus propias angustias”
- Evite hábitos destructivos como el consumo de alcohol o drogas. Cualquier aparente alivio será breve y le traerá graves consecuencias. Busque hábitos que no sean destructivos para aliviar su angustia.
