El estrés no es necesariamente algo malo, es crucial para ayudarnos a ser más eficientes, productivos y efectivos. Pero, ¿qué sucede cuando el estrés amenaza con abrumar su vida?
No es necesario mover montañas para administrar una dosis de autocuidado y autocuidado, especialmente en estos tiempos difíciles. Hay muchas formas de controlar su estado de ánimo y dirigir su atención a lo que es más importante: usted mismo.
Tres expertos en bienestar comparten las mejores formas de lidiar con el estrés antes de llegar al límite.
1. Muéstrate cariño
¿El primer paso para practicar el autocuidado? Ser amable contigo mismo.
“Deja de sentirte culpable por cuidarte a ti mismo”, dice la psicóloga clínica Joanne Chua de Mind What Matters Psychological Consultancy, quien agrega que no se puede derramar de un vaso vacío.
“Programe tiempo en su horario para nutrir su cuerpo y mente. Debería verse como una visión general equilibrada de su vida, en lugar de una gran lista de tareas para hacer cada vez que abra su horario”.
Y prueba el método TIE.
“Ajuste la forma en que percibe los fracasos y los desafíos, basándose en la ciencia de la psicología positiva. Entrénese para ver los contratiempos como temporales (en lugar de fijaciones permanentes), aislados de este incidente específico (no generalizado) y que pueden ser superado por el esfuerzo “, agrega.
2. Mantenga hábitos saludables
Sin duda, nuestro bienestar físico tiene un gran impacto en nuestro bienestar mental, y eso incluye actividad física regular, nutrición adecuada y atención médica.
Pero para los urbanos ocupados, es fácil relegar cosas como el ejercicio o la alimentación saludable a un segundo plano.
El entrenador personal certificado Mitch Hyde, quien también es copropietario y gerente de gimnasio del Spartans Boxing Club (Serangoon Gardens), dice: “Los hábitos fuertes y positivos tendrán un efecto duradero, no solo en el cuidado personal, sino también en todo su estilo de vida. Por lo general, toma 21 días formar nuevos hábitos y los efectos secundarios pueden agregar años a su vida “.
Los buenos hábitos para adoptar, agrega, incluyen beber agua con regularidad, hacer ejercicios de respiración, salir con regularidad y estirarse.
Para el psicoterapeuta Stephen Lew, quien también es entrenador y fundador de la Escuela de Psicología Positiva, un hábito diario que debe incluirse es concentrarse en la respiración.
“Empiece a inhalar y exhalar lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, dejando que la respiración fluya sin esfuerzo dentro y fuera de su cuerpo. Un ciclo debería durar aproximadamente seis segundos.
“Deja ir tus pensamientos, todas las cosas que tienes en tu plato y el estrés que puedes haber acumulado inconscientemente en tu cuello y hombros. Mira cómo tu respiración se expande y contrae tu pecho y estómago, y cómo va y viene. de tu cuerpo “.
3 – Pensamiento positivo
Las emociones positivas como la alegría ayudan a mejorar el sistema inmunológico, además de ayudar a una persona a volverse más creativa, sociable, segura, compasiva y resistente, señala Lew.
Pero el estrés, la frustración y la negatividad son una parte integral del ser humano. Y es casi imposible permanecer alegre todo el tiempo.
“Los pensamientos negativos son normales y están bien”, dice Hyde. “Pero en lugar de agacharse, una actitud positiva podría ser: ‘Está bien, eso sucedió. ¿Cómo puedo crecer a partir de eso? ‘ o ‘¿Cuál es el siguiente mejor escenario en mi situación?’ “
La Sra. Chua comparte el mismo sentimiento. “Saborea lo positivo, no importa cuán pequeño sea; nuestro cerebro tiene un sesgo de negatividad inherente, y aprendemos demasiado de los eventos dolorosos y no aprendemos lo suficiente de lo positivo.
“Preste más atención a sus actividades diarias, especialmente a aquellas que le hacen sentir bien. Empiece a registrar todos los eventos agradables que suceden a lo largo del día”.
Ella agrega que esto puede ser disfrutar lentamente de una taza de té caliente, estar agradecido por una silla en el MRT o disfrutar de una sonrisa compartida con su cónyuge o hijos antes de comenzar a trabajar.
Ella dice: “La investigación en neurociencia muestra que hacer esto de manera constante durante 21 días consecutivos puede llevar a su cerebro a un sesgo positivo”.
Comience a registrar todos los eventos agradables que suceden durante el día, como estar agradecido por un lugar en el MRT, dice la Sra. Chua. ST FOTO: KELVIN CHNG
¿Siempre anotando citas y tareas? En su lugar, comience a planificar intencionalmente con alegría.
El Sr. Lew dice que cuando una persona planea para la alegría, se compromete a involucrar emociones positivas o crear conexiones significativas con otras personas.
“Una ‘actividad alegre’ puede ser cualquier cosa, como caminar por el parque, contar un chiste o probar nuevas tiendas de alimentos con un ser querido, compartir una nota de agradecimiento, pasar tiempo en la naturaleza o cuidar de una mascota. o una planta ”, añade.
“Cuando las personas planean con alegría, también fomentan el interés y la curiosidad por probar cosas nuevas y es más probable que reserven tiempo para el bienestar personal”.
4. El poder de la bondad
Nunca es demasiado difundir un poco de bondad, y la participación en actos de cooperación y altruismo también puede aumentar su sensación de bienestar.
Lew sugiere elegir un día a la semana para realizar cinco actos de bondad.
Él dice: “Debe ser un comportamiento que pueda beneficiar a otras personas o hacer felices a otros; puede ser donar sangre, ayudar a un amigo con una tarea, visitar a un pariente mayor o un amigo que necesita aliento, o escribir una nota de agradecimiento a un ex empleador o maestro. Afecta nuestra satisfacción con la vida, la felicidad y el bienestar “.
Este artículo se publicó por primera vez en The Singapore Women’s Weekly. Para obtener más artículos, visite el sitio web de The Singapore Women’s Weekly.
