Alrededor del tema de comer antes de hacer ejercicio siempre han existido muchos mitos. En años anteriores, ha sido un tema de debate si comer o no antes de ejercitarnos; puesto que el comer o no, puede impactar en nuestro rendimiento y en la posibilidad de quemar grasa o no. En este artículo, te vamos a explicar si es bueno comer antes de hacer ejercicio. Esto te ayudará a comprender si tu organismo asimila mejor el ejercicio de esta forma, o en ayunas.

¿Comer Antes de hacer Ejercicio o no? Un Dilema ya Resuelto
Mucho se ha dicho sobre el hacer ejercicio en ayunas. Se dice que esto hace que el cuerpo queme grasa obligatoriamente; puesto que el quemar grasa es controlado por el sistema nervioso simpático. Este sistema se activa con el ejercicio y el no haber comido.
Otros de los aspectos que sostiene la teoría de hacer ejercicio en ayunas, es que este acto produce un estrés oxidativo; lo que hace que tus músculos se beneficien. Esto porque hay un pequeño forzamiento, y esto beneficia el incremento de la masa muscular. En otras palabras, forzamos a nuestro organismo y esto hace que podamos quemar mayor cantidad de calorías. Entonces, según dicha teoría, es sano hacer ejercicio en ayunas.
Sin embargo, recientemente el New York Times hizo una publicación que contradice esta corriente. Esto porque, al contrario de lo que se cree, comer antes del ejercicio no es tan negativo como lo quieren hacer ver.
De hecho, dicho estudio asegura que en un experimento hecho con varios ciclistas, quienes tomaron bebidas con azúcar pudieron completar sin problemas un trayecto de 20 minutos. Además, este mismo experimento demostró que si consumimos carbohidratos que sean fáciles de digerir antes de hacer ejercicios, podemos entrenar o ejercitarnos por mayor tiempo.
Estos estudios demuestran que si bien es cierto, tenemos beneficios haciendo ejercicios en ayunas, también logramos mayor rendimiento si comemos antes de ejercitarnos. Ambas formas son completamente válidas. Todo va a depender de nuestro organismo y lo que funcione mejor para él. Por eso es importante prestar atención a cómo nos va mejor, si hacer ejercicio en ayunas, o ejercitarnos luego de comer.
Usemos el Sentido Común para saber si Comer o no Antes del Ejercicio
Ya sabemos que ambas formas, tanto comer antes de hacer ejercicio o después, son completamente válidas y posibles. Ejercitarnos en ayunas nos beneficia para quemar mayor cantidad de grasa; obligamos a nuestros músculos a trabajar bajo estrés. Así mismo, si decidimos comer antes de hacer nuestra rutina de ejercicios, también nos beneficia. Nuestro cuerpo puede dar más, podemos hacer rutinas más exigentes y por más tiempo. Ambas formas son ampliamente válidas y reconocidas. Lo importante es prestarle atención a nuestro cuerpo.
Un ejemplo de esto es, si mientras estamos haciendo ejercicio y no hemos comido, nos sentimos débiles o mareados; entonces es necesario consumir algún tipo de alimentos. Puede ser un licuado que contenga alguna proteína o incluyendo un alimento que contenga lactosa. Esto en el caso de que no seas intolerante a este último.
Recientemente un estudio publicado por la revista Medicine and Science in Sport & Exercise, hizo una publicación interesante. Se demostró que consumir al menos 20 gramos de proteína de lactosuero, 30 minutos antes de hacer ejercicio, aumenta el metabolismo hasta 24 después de hacer ejercicio. Además, mejora el funcionamiento de la tiroides y evita la disminución de la testosterona.
También, si se consume este tipo de proteínas después de hacer nuestra rutina de ejercicios, podemos quemar grasa y lograr agilizar el aumento de nuestra masa muscular. Si decides comer antes de hacer ejercicio, la mejor recomendación es consumir este tipo de proteína. Pero si eres de los que haces ejercicio en ayunas, entonces toma en cuenta consumir lactosuero luego de ejercitarte y verás los cambios en tu cuerpo rápidamente.