SINGAPUR – Conoce al cuerpo caliente de esta semana, el militar nacional de tiempo completo Marcus Cheong, de 23 años, y la instructora de pole dance a tiempo parcial Yva Au Tak Lam, que tiene 30 años.
Marcus Cheong, 23 años
militar nacional a tiempo completo
Altura: 1,72 m
Peso: 70 kg
RÉGIMEN DE EJERCICIO
Mi entrenamiento gira en torno a entrenamientos de alto volumen: flexiones, músculos y depresión, que se pueden realizar fácilmente fuera del gimnasio. Hago ejercicio en un área de fitness en un patio de recreo del vecindario seis días a la semana, de dos a tres horas a la vez, y descanso los domingos.
Comencé a entrenar en 2016 como un desafío personal que evolucionó hacia el objetivo de motivar a las personas a comenzar a hacer ejercicio sin la necesidad de equipos sofisticados o un entorno profesional.
DIETA
Yo no desayuno.
El almuerzo y la cena son ricos en carne y proteínas y llenan mi ingesta calórica ideal de 2400 calorías. Suelo comer en el comedor del ejército a la hora del almuerzo y como comida casera en la cena. Trato de alejarme de los alimentos fritos y los platos con salsa. Bebo café por la mañana. El resto del día bebo agua y un promedio de cuatro batidos de proteínas.
Yva Au Tak Lam, casi 30 años
Instructor de pole dance a tiempo parcial
Altura: 1,61 m
Peso: 47 kg
RÉGIMEN DE EJERCICIO
Intento encontrar tiempo para hacer un entrenamiento intensivo basado en habilidades en el poste al menos una vez a la semana durante un mínimo de dos horas. Todos los días, también trato de hacer ejercicios de movilidad que me ayuden a mantener un rango de movimiento saludable para mis articulaciones.
Encontré formas de hacer ejercicio mientras cuidaba a mi hija de dos años. Por ejemplo, puedo hacer sentadillas mientras lo llevo. También la involucro en otros ejercicios sencillos, que creo que despiertan su interés por el ejercicio físico ya que también emula y aprende.
DIETA
No tengo una dieta fija y tiendo a comer lo que cocino para mi hija, por lo que también tiendo a condimentar mi comida con hierbas y especias en lugar de sal o especias artificiales. Utilizo mucho miso en mis comidas ya que es fácil de preparar y saludable.
Intento buscar recetas que utilicen ingredientes naturales como la miel como edulcorante o hago la salsa desde cero.
