SINGAPUR – Conozca a los chicos calientes esta semana: el director de fitness Aloysius Chia, de 38 a√Īos, y la Sra. Lisha Chin, de 29, instructora de ballet.

Aloysius Chia, 38 a√Īos

Director de fitness y fundador de Train With Be. Gimnasio

ALTURA

1,73 m

PESO

69kg

RUTINA DE EJERCICIOS

Hago ejercicio de cuatro a cinco veces por semana. Hago ejercicios de fuerza y ‚Äč‚Äčacondicionamiento y descubro nuevos ejercicios para hacer en mi gimnasio. Tambi√©n me gustan las clases de entrenamiento grupal a intervalos de alta intensidad (HIIT) y probar otros estudios de fitness. Hago yoga al menos una vez a la semana para tener flexibilidad y tengo un d√≠a libre para recuperarme.

DIETA

El ayuno intermitente cinco veces a la semana me funciona bien. Los días de semana trato de comer alimentos limpios, con más proteínas vegetales, como tofu, garbanzos, verduras y frutas. También bebo mucha agua para mantenerme hidratado. No restrinjo lo que como, pero siempre como con moderación. Hago mis comidas y bebidas los fines de semana.

Lisha Chin, 29 a√Īos

Instructora de ballet y co-fundadora de Ballet Body ballet fitness studio

ALTURA

1,66 m

PESO

53 kg

RUTINA DE EJERCICIOS

Hago ballet fitness durante una hora, de cuatro a cinco veces por semana en BalletBody. Es un entrenamiento de cuerpo completo, pero como est√° basado en el ballet, es bastante intenso en las piernas, especialmente en los gl√ļteos y en la parte interna de los muslos. Uso pesas en mis mu√Īecas para esculpir y tonificar mis brazos y espalda. La clase termina con una secci√≥n b√°sica de pilates para trabajar tus abdominales.

DIETA

Tomo tres comidas o dos comidas más bocadillos al día. Suelo desayunar huevos, pero a veces me gusta un croissant. Intento preparar un almuerzo saludable, generalmente un plato de ensalada o frijoles con pollo o salmón y muchas verduras. La cena puede ser cualquier cosa, desde pasta hasta pho, generalmente un poco más rica en carbohidratos, ya que siempre me muero de hambre al final del día. Evito la comida rápida, excepto cuando tengo resaca.

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