SINGAPUR – Conozca a los chicos calientes esta semana: el director de fitness Aloysius Chia, de 38 años, y la Sra. Lisha Chin, de 29, instructora de ballet.
Aloysius Chia, 38 años
Director de fitness y fundador de Train With Be. Gimnasio
ALTURA
1,73 m
PESO
69kg
RUTINA DE EJERCICIOS
Hago ejercicio de cuatro a cinco veces por semana. Hago ejercicios de fuerza y acondicionamiento y descubro nuevos ejercicios para hacer en mi gimnasio. También me gustan las clases de entrenamiento grupal a intervalos de alta intensidad (HIIT) y probar otros estudios de fitness. Hago yoga al menos una vez a la semana para tener flexibilidad y tengo un día libre para recuperarme.
DIETA
El ayuno intermitente cinco veces a la semana me funciona bien. Los días de semana trato de comer alimentos limpios, con más proteínas vegetales, como tofu, garbanzos, verduras y frutas. También bebo mucha agua para mantenerme hidratado. No restrinjo lo que como, pero siempre como con moderación. Hago mis comidas y bebidas los fines de semana.
Lisha Chin, 29 años
Instructora de ballet y co-fundadora de Ballet Body ballet fitness studio
ALTURA
1,66 m
PESO
53 kg
RUTINA DE EJERCICIOS
Hago ballet fitness durante una hora, de cuatro a cinco veces por semana en BalletBody. Es un entrenamiento de cuerpo completo, pero como está basado en el ballet, es bastante intenso en las piernas, especialmente en los glúteos y en la parte interna de los muslos. Uso pesas en mis muñecas para esculpir y tonificar mis brazos y espalda. La clase termina con una sección básica de pilates para trabajar tus abdominales.
DIETA
Tomo tres comidas o dos comidas más bocadillos al día. Suelo desayunar huevos, pero a veces me gusta un croissant. Intento preparar un almuerzo saludable, generalmente un plato de ensalada o frijoles con pollo o salmón y muchas verduras. La cena puede ser cualquier cosa, desde pasta hasta pho, generalmente un poco más rica en carbohidratos, ya que siempre me muero de hambre al final del día. Evito la comida rápida, excepto cuando tengo resaca.
