Te levantas luego de toda una noche durmiendo y sientes que no tienes energías para realizar tus actividades. ¿Te sientes como si te hubieran dado una golpiza dormido? Esta experiencia les ocurre con frecuencia a muchas personas; ese cansancio al despertar es consecuencia de diversos factores, entre ellos a problemas para relajarse y conciliar el sueño, a la falta de hábitos saludables como realizar ejercicios, a una postura incorrecta al dormir y muchos otros. Sigue leyendo y descubre por qué te despiertas cansado.
Qué cosas hacen que me despierte cansado
El insomnio es algo que con frecuencia repercute en que nos despertemos muy cansados y un gran porcentaje de personas lo sufren. Cuando con frecuencia no logramos conciliar el sueño durante la noche es porque sufrimos de insomnio. Este factor es tan grave que afecta todas nuestras actividades diarias, incluso las laborales. Además, nos hace sentir somnolientos durante el día y afecta nuestra calidad de vida.
También existen otros trastornos del sueño como los ronquidos, la ansiedad y la depresión que imposibilitan el buen descanso y producen una gran falta de energía al levantarnos. Por otro, lado el consumo excesivo de alcohol o drogas y algunos medicamentos podrían afectar a muchos y ser la causa principal de que se levanten cansados.
Así mismo; todos necesitamos tener buenas rutinas que nos ayudarán a obtener un buen descanso nocturno y que al levantarnos tengamos las energías y el deseo de comenzar un nuevo día. Entre estos hábitos sanos están, una alimentación variada, equilibrada y sana, establecer una hora fija de acostarnos y levantarnos, realizar entrenamiento corporal regularmente, evitar comidas copiosas antes de dormir, entre otras actividades sanas.
Igualmente, la postura que adoptamos al dormir puede influir en la calidad de nuestro sueño. Estudios comprobados indican que dormir sobre el lado derecho del cuerpo repercute en el buen funcionamiento de los órganos internos. Por eso, se recomienda que para mejorar la circulación sanguínea y estimular el buen funcionamiento del corazón, cerebro, estómago y otros, debemos dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo.
Qué otros factores repercuten en que despertemos cansados
Actualmente los aparatos y dispositivos tecnológicos son elaborados, producen y proyectan ondas de luz azul. Este tipo de luces son beneficiosas durante el día ya que aumenta nuestra concentración para realizar las actividades; acortan los lapsos de reacciones y respuestas a las diversas situaciones que debemos resolver, nos mantienen con un buen estado de ánimo y somos más eficientes y productivos.
Ahora bien, por la noche la luz azul nos perjudica gravemente. La gama de luces azules afecta nuestro reloj biológico. Esto se debe a que este tipo de luces afecta la producción de melatonina. La melatonina es la hormona reguladora del sueño y los estudios sugieren que un bajo nivel de melatonina se asocia con cáncer, la diabetes, la obesidad, depresión y problemas cardiacos.
Qué podemos hacer para dormir mejor
Aparte de los varios consejos que arriba te detallamos, puedes incluir:
- Evita al máximo el hábito de mirar las pantallas brillantes de nuestros dispositivos electrónicos, computadora, tablet y muchos otros unas 2 horas antes de dormir.
- Establece una rutina relajante y personalizada de respiración que dure como mínimo 10 minutos. Si realizas esto diariamente 1 hora antes de dormir irás ajustando tu cuerpo a una práctica que aliviará tu estrés; hacer esto te permitirá tener un sueño reparador y levantarte en excelentes condiciones mentales y corporales.
- Incluir entre tus bebidas favoritas que acompañen tu rutina diaria relajante plantas como la hierba de San Juan, la lavanda y otras que contribuyen a mejorar nuestro ánimo y a equilibrar nuestras hormonas; algo vital para luchar contra el desvelo, el agotamiento y la irritación.
