Un sueño reparador es tan vital como el agua para mantenernos vivos y sanos. Por el contrario; si con frecuencia nos despertamos varias veces durante la noche, por la mañana nos sentiremos irritables, apáticos, nerviosos, impacientes y paremos de contar. Despertarnos varias veces durante la noche es algo que la mayoría lo hemos vivido, incluso levantarnos constantemente podría llevarnos a padecer insomnio. Sigue leyendo y conoce qué puedes hacer para dormir mejor.
Podemos decir que tuvimos un sueño restaurador si al despertar sentimos que recuperamos las energías físicas y mentales que perdimos durante nuestras actividades diarias. Otros beneficios de un sueño adecuado es que nuestro sistema nervioso funcionará adecuadamente, lo que repercute en un mejor manejo de nuestras emociones, mejor salud y buen humor. Igualmente, estaremos menos nerviosos o agresivos. En fin, un buen descanso nos permite estar en perfecto equilibrio.
Es normal que despertemos durante la noche y no será ningún problema si al levantarnos sentimos que hemos logrado descansar lo suficiente y nuestras energías físicas y mentales están a buen nivel para resolver exitosamente las ocupaciones diarias. Por el contrario, si nos despertamos frecuentemente varias veces por la noche e incluso nos desvelamos durante horas para luego quedarnos dormidos justo cuando debemos despertar, es algo que debemos atender.
Qué ocasiona que me levante varias veces por la noche
Son varios los factores y es necesario que prestemos la adecuada atención y que busquemos solucionarlo lo antes posible. De esa forma resolveremos lo que impide que descansemos adecuadamente. Quizás creamos que no ocurre nada que esté trastornando nuestra tranquilidad, pero si nos damos un tiempo para reflexionar en el asunto, seguramente daremos con aquello que está perturbando nuestro sueño nocturno.
Detectar y resolver las circunstancias o situaciones que nos generan malestar, ansiedad, estrés o angustia es vital para recuperar el buen descanso. Estas situaciones podrían ser problemas con la pareja, los hijos, amigos; problemas laborales, económicos, otros. Quizás podría ser dormir en un ambiente con condiciones no óptimas que generen mucho frío o calor, ruidos molestos, luces fuertes u otros factores que afecta seriamente nuestro descanso.
Además, cenar en abundancia o un consumo excesivo de alcohol también son factores que nos afectarán al momento de dormir. Incluso, no olvidemos lo dañino de exponernos a las luces de tonalidades azules que emiten las pantallas de nuestros celulares, laptops y otros. Estas descontrolan nuestro ritmo cardiaco, hacen que nos despertemos varias veces en la noche y peor aún aunque durmamos, a mediano plazo dañarán nuestra salud.
Hoy es común que niños, jóvenes y adultos estemos conectados a diversos aparatos electrónicos desde la tradicional TV, los celulares de última generación y más de un artefactos con inteligencia artificial. Aunque son herramientas muy útiles, si el tiempo que les dedicamos es excesivo hasta incluso minutos antes de dormir, nuestro cerebro se mantendrá activo y nos sobre estimulará en lugar de relajarnos y prepararnos para descansar bien.
Qué hago para descansar apropiadamente por la noche
Si depende de ti, resuelve de forma rápida, eficaz, práctica y pacífica cualquier situación personal, familiar o laboral que te perturbe. Estarás en paz contigo y descansarás adecuadamente. Si no depende de ti, deja de preocuparte por el asunto o si te es posible aléjate de la situación.
No es apropiado cenar abundantemente, tampoco acostarse sin cenar. Por eso cena algo ligero 2 horas antes de dormir.
Crea las condiciones adecuadas para que tu habitación sea un paraíso de descanso. Usa cortinas para evitar que las luces te molesten, duerme con tapa oídos, adapta la temperatura de tu ventilador o aire acondicionado. En fin, todo tiene su salida, usa tu creatividad.
Evita exponerte a las luces azules de tu celular, laptops u otros aparatos 2 horas antes de dormir o utiliza anteojos que las bloquean.
