Estos famosos ejercicios Kegel, recibieron este nombre como honor al doctor Arnold Kegel; este especialista ginecólogo desarrolló estos ejercicios para ayudar a pacientes que sufrían de incontinencia urinaria. Se dieron a conocer en el año 1948. Además de los beneficios ya mencionados, estos ejercicios también contribuyen a una vida sexual más placentera; hoy te contaremos cómo realizarlos y todo lo que debes saber sobre estos ejercicios.
¿En qué consisten los ejercicios Kegel?
Los ejercicios Kegel se basan en la contracción del músculo pubocoxígeo, el cual se ubica en el suelo de la pelvis y envuelven los órganos genitales tanto femeninos como masculinos; es por eso que aportan beneficios a nivel de las relaciones sexuales, haciéndolas más placenteras; aunque originalmente se indicaron para contrarrestar la incontinencia urinaria, se han dado a conocer por tratar y prevenir la eyaculación precoz.
En el caso de las mujeres, los ejercicios Kegel suelen ser necesarios en muchos casos; debido que al pasar por un parto, tanto el útero, la vejiga y la vagina, como el músculo pubocoxígeo, se ven afectados en gran manera; así se genera el prolapso que desencadena en incontinencia urinaria, que afecta a millones de mujeres y disminuye su calidad de vida.
En el caso de los hombres que han sido sometidos a una cirugía de próstata, también pueden padecer incontinencia urinaria; por lo que estos ejercicios están especialmente indicados para ellos; así como también para aquellas personas, tanto mujeres como hombres, que sufren incontinencia fecal.
¿Cómo deben practicarse los ejercicios Kegel?
Ya que los ejercicios Kegel se basan en la contracción del músculo pubocoxígeo, es necesario que seamos capaces de identificar este músculo; una orientación que ha servido para que muchas personas lo ubiquen consiste en detener el flujo de la orina; allí sentirás cómo se contrae el músculo pubocoxígeo, deben tensarse los abdominales; y en el caso del hombre podrán notar cómo los testículos se mueven.
Si esto te resulta algo complicado, puedes probar otras variantes; para las mujeres una forma práctica es introducir la punta del dedo en la vagina y contraer; así podrán sentir su músculo pubocoxígeo. En el caso de los hombres, pueden introducir la punta del dedo en el ano y contraer. Requiere algo de práctica para poder estar seguros de hacerlo de la forma correcta; de hecho, hasta un 40% de los pacientes no logran contraer, sino el efecto contrario; y al pujar solo empeoran el prolapso y la incontinencia urinaria.
Es importante que se identifique el musculo correcto, para tener resultados positivos; además, es necesario estar relajado mientras se practican y no deben contraerse los glúteos u otras partes del cuerpo. Si has recurrido a la técnica de la orina para el reconocimiento, no es prudente que detengas la orina más de 2 veces al mes; ya que esto puede tener efectos adversos en los riñones y vejiga. Los especialistas también ofrecen una técnica de estimulación eléctrica para ayudar a identificar mejor este músculo.
Rutina de Ejercicios
Luego de haber identificado correctamente el músculo pubocoxígeo, se puede proceder a la práctica de ejercicios. Esta rutina consiste en hacer una serie de 25 repeticiones, mientras inicias puedes mantener la contracción al menos 2 segundos y luego relajar por 2 segundos y así repetir hasta 25 veces. Es importante estar concentrados y relajados al hacer estos ejercicios, o al menos mientras no se tiene la experiencia; ya que luego podrás hacerlo de forma fácil en cualquier lugar donde te encuentres y nadie lo notará.
También puedes aumentar la duración de la contracción a medida que tengas mayor control. De igual manera, quienes sufren de incontinencia urinaria, deben practicar estos ejercicios de por vida, ya que, al dejar de hacerlos, los problemas volverán. También se cuenta con una serie de dispositivos como los huevos de jade, que se conocen como pesas vaginales; estos ayudan a ejercitar todos los músculos del suelo pélvico.
