Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos necesitan tener proteínas para desarrollarse mejor y más rápido. En este post te traigo 6 batidos súper deliciosos para tomar en tus mañanas fitness.
Batidos de Plátano
El plátano o banana, te permitirá reponer tu cuerpo posterior a las arduas jornadas de ejercicios que debes realizar; al contener azúcares, trae energía extra a tu organismo, además del potasio que ayuda a tener vitalidad.
Por todo ello, el batido de plátano es vital que lo ingieras después de las rutinas de ejercicios para potenciar los resultados; a continuación te explico cómo debes prepararlo:
- 2 plátanos
- Leche (500 ml)
- Tres cucharadas de avena
- 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)
Para preparar el batido de plátano tan solo necesitarás poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme, agradable para el paladar. Tómalo a temperatura ambiente o con hielo para refrescarte después de cada entrenamiento.
Batidos de Chocolate y Almendras
Combinar chocolate y almendras es buena idea para recuperar energía; y es que aparte de dar un excelente sabor, el chocolate aumenta los niveles de energía necesarios para realizar ejercicios; las almendras por su parte contienen mucha proteína; además, este batido te proporciona los carbohidratos y los ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita para desarrollarse sin aumentar de peso. Para preparar este batido de choco-almendras necesitarás:
- Una taza de leche deslactosada
- Proteína de suero sabor chocolate
- 1/2 brownie de chocolate con almendras
Prepara tu batido utilizando una licuadora donde se mezclen todos los ingredientes. El batido de chocolate y almendras es una sabrosa opción para generar músculo; deberás consumirlo previo al inicio de tus entrenamientos, para poder quemar las calorías de más y quedarte tan solo con su efecto beneficioso.
Batidos de Avena
La avena contiene fibra y alto contenido de carbohidratos, esenciales para la recuperación muscular. Este batido es ideal para tomarlo antes de iniciar la rutina, a fin de tener el mejor efecto.
- Medio litro de leche
- Avena (60 gr)
- Proteína de soja
- Germen de trigo (15 gr)
- Una cucharada de miel
Vierte todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta conseguir una textura agradable para ti. Este potente batido te ayudará a mejorar tu masa muscular rápida y efectivamente. Puedes incluir la avena en otros muchos batidos, ya que es una alternativa perfecta para la musculatura.
Batidos de Nueces
Las nueces son ricas en carbohidratos y son muy fáciles de digerir por tu cuerpo; por eso has de incluirlo en tus rutinas semanales para sacarle provecho:
- Leche deslactosada (355 ml)
- 1/2 vaso de agua
- Yogur bajo en grasa
- Tres claras de huevo cocidas
- Nueces (50 gr)
- Un plátano
Mezcla todo en la licuadora, que no queden grumos y disfruta.
Batidos de Melocotón
El melocotón es bajo en calorías y es bueno para la digestión; es recomendado altamente para deshacerse de kilos de más en combinación con buenas rutinas de ejercicio.
- 2 tazas de melocotones troceados
- 1/4 de taza de yogur bajo en grasa
- 1/2 taza de zumo de naranja (que aportará vitamina C)
- 4 cucharaditas de suero de leche de vainilla
Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta que queden completamente homogéneos.
Batidos con Huevo
¡Que más proteína que el huevo! Este batido la tiene en cantidades; te recomiendo uno de estos inter diario, alternándolo con los demás batidos; de este modo tendrás siempre energía suficiente para realizar los ejercicios, sobre todo las progresiones.
- Un litro de leche
- Tres claras de huevo
- Tres cucharadas de avena
- Una banana
Todos los ingredientes a la licuadora y a disfrutar.
