Si eres una de las muchas mujeres que mensualmente parecen tener que congelar su vida por causa del dolor menstrual; tranquila que venimos en tu auxilio. El dolor menstrual tiene diversos orígenes y puede ser aliviado con analgésicos o desinflamatorios. Ahora bien, si prefieres una forma más natural y beneficiosa prueba aliviar el dolor menstrual con ejercicios.
Científicamente se ha demostrado que la práctica constante de actividades físicas mantiene en óptimas condiciones el sistema circulatorio; por ello la formación de coágulos es menos frecuente.
Esto evita la retención de líquidos en nuestro cuerpo, nos relaja y propicia a que nuestro organismo libere una buena cantidad de endorfinas; lo cual alivia el dolor, fortalece las defensas y disminuye los cólicos menstruales. Toma nota de nuestro paso a paso y siente alivio.
Aliviar el dolor menstrual con ejercicios
Para evitar la aparición del síndrome menstrual es necesario realizar ejercicios con frecuencia, sobre todo 5 días antes de venir el periodo. Entre las actividades que se pueden realizar para aliviar las molestias y los cólicos menstruales están las rutinas aeróbicas.
A medida que realizas la rutina de ejercicios tu cuerpo va liberando endorfinas lo cual te relaja y disminuye los niveles de estrés. Entre las actividades aeróbicas más comunes están las que ahora detallamos.
Baile
Actividades como la bailoterapia, zumba, aerobic y cualquier tipo de actividad bailable que practiques; te permitirán calentar tu cuerpo, activar la circulación y olvidarte del dolor menstrual.
Caminar para aliviar el dolor menstrual con ejercicios
Caminar es la actividad física por excelencia y es de lo más beneficiosa para aliviar los cólicos menstruales. Así que, anímate a caminar despacio, a paso ligero o moderadamente rápido y activa tu circulación; eso permite que tu flujo sanguíneo aumente y se minimice el dolor.
Manejar bicicleta
Quizás no creas que los síntomas del síndrome premenstrual disminuyan manejando bicicleta; pero es una actividad beneficiosa, por eso te sugerimos probar esta actividad antes y durante tu ciclo menstrual. Te llevarás una gran sorpresa al sentir como tu cuerpo se relaja, tu mente se enfoca en lo positivo y el dolor menstrual se mitiga.
Yoga para aliviar el dolor menstrual con ejercicios
Respiración desestresante, estiramiento corporal, enfocar la mente en la tranquilidad del momento y otras herramientas que el yoga pone a la disposición; la hacen una buena alternativa para conseguir un alivio rápido del dolor menstrual.
Ejercicios específicos para aliviar el dolor menstrual
Existen varios ejercicios concretos que te servirán para aliviar el dolor menstrual. Toma nota de ellos y libérate del sufrimiento mensual.
La cobra
En una esterilla colócate boca abajo, apoya las palmas de las manos sobre la alfombra y sube el tronco, la cadera y la cabeza al máximo. Seguidamente, realiza varias respiraciones profundas y relajantes sosteniendo el aire y la posición por 10 segundos. A medida que botas el aire baja lentamente hasta volver a tocar la esterilla con tu pecho; repite el ejercicio por 19 veces más.
Elevación de piernas
Acostada boca arriba eleva ambas piernas manteniéndolas pegada una a la otra; y mientras mantienes la posición por 10 segundos inhala profundamente por la nariz y exhala completamente por la boca. También puedes realizar este ejercicio colocando tus pies sobre una pared para realizarlo más fácilmente.
Estiramiento de espalda
En una esterilla colócate de rodillas sobre ellas y coloca tus palmas sobre la esterilla. Seguidamente, deslízate hacia atrás y toca con tus nalgas los talones; estira todo el tronco y extiende los brazos lo máximo que puedas sobre tu cabeza. Mantén la posición por 10 segundos y realiza respiraciones de relajación mientras te estiras y al regresar a la posición inicial.
