La llegada del verano trae consigo el calor y el vapor. De seguro te vendrán muy bien estos consejos para que sepas cómo mantenerte fresco en épocas de calor. Son muchas los ideas que puedes poner en práctica, y vamos a desglosarlas una por una, así podrás ponerlas en práctica.
1 Alimentación y Bebida para estar Fresco en Épocas de Calor
En este punto son varios factores a tomar en cuenta
Alimentación
Debes preferir los alimentos frescos y naturales, y que no requieran cocción; por ejemplo, una excelente opción son las ensaladas, los vegetales frescos y las frutas. Un gran aliado para combatir el calor es el pepino, gracias a que su composición es casi 100% agua, por lo cual te mantendrá fresco en épocas de calor.
Evita el consumo de carnes y proteínas, debido a que aumenta el calor metabólico de tu cuerpo y así perderás más líquidos y en consecuencia tu cuerpo se deshidrata. Puedes mantenerte fresco preparando paletas de helado, hechas con fruta natural y poca azúcar; también puedes incorporar yogurt congelado.
Bebida
Es vital que mantengas tu cuerpo bien hidratado, aunque no sientas sed. En los días de calor tu cuerpo puede deshidratarse fácilmente, por eso debes ingerir por lo menos 10 vasos de agua al día; según esté la temperatura puedes requerir más cantidad.
Evita las bebidas con gran cantidad de azúcar, como las gaseosas; de igual manera debes evitar las bebidas alcohólicas, ya que el alcohol deshidrata el cuerpo; tampoco consumas café, ya que aumenta el calor metabólico del cuerpo.
Lleva una botella de agua siempre que salgas de casa. Si eres de los que les cuesta mucho beber agua, incluso puedes colocar alarmas o recordatorios en tu dispositivo móvil, para que no lo olvides y así controles la cantidad de agua que tomas al día.
2 Usar Aire Acondicionado para estar Fresco en Épocas de Calor
Si no cuentas con un aire central para toda tu casa, puedes optar por aires acondicionados de ventana o portátiles; lo cuales te permiten mantener fresca al menos una habitación de la casa, en la cual puedas estar y descansar; sobre todo en las horas más calurosas del día.
Si te preocupa el gasto por consumo eléctrico, puedes colocarlo en la temperatura más alta; siempre y cuando mantengas cerrada la habitación, para evitar que el aire se escape; así obtendrás un clima agradable y fresco.
3 No Exponerse Directamente al Sol
Debes mantenerte alejado del sol, sobre todo en las horas comprendidas entre las 10:00 am y las 4:00 pm; aunque pueda ser un poco complicado este punto, debido a que todos queremos disfrutar del clima del verano en la playa u otros lugares al aire libre, al menos puedes resguardarte con alguna sombrilla, gorros, etc. Y preferir salir antes y después de las horas que te indicamos, donde el sol está a su máximo esplendor.
También se debe poner especial atención a los más vulnerables, como niños y adultos mayores o aquellas personas con piel más sensible o que presenten alguna lesión en la piel.
4 Usar Bloqueador o Protector Solar
Debes preferir aquellos con Protección UV y FPS de 30; para garantizar mayor protección, debes aplicarlo cada 2 horas o incluso con más frecuencia si vas a nadar o practicar alguna actividad física en la cual tengas que sudar mucho. También hay bloqueadores solares para pieles más delicadas y para usar específicamente en el rostro.
5 Ropa y Calzado Fresco
Prefiere la ropa de algodón, que sea fresca y cómoda y evita los colores oscuros, ya que estos generan más calor en el cuerpo. También hay ciertos calzados que permiten la traspiración del aire y así estar más fresco en épocas de calor.
