Comienza la primavera con su aire fresco, la renovación de la naturaleza y la explosión de colores y aromas que nos invita a dar un cambio en nuestra vida. Por ello, aprovecha esta energía tan positiva y motivadora para tonificar y reafirmar el cuerpo esta primavera. La idea es darte varias sugerencias que para nada son instantáneas o milagrosas; pues requiere de un compromiso contigo misma, pero sí te garantizamos que te dará resultados visibles en poco tiempo.
Quizás pienses tengo mucho trabajo, responsabilidades y actividades durante el día para agregar otra cosa. Pero, que pensarías al saber que solamente necesitas un mínimo de 20 o un máximo de 30 minutos diarios para realizar una sencilla y muy efectiva rutina de ejercicios; que garantiza que en 1 mes comenzarás a ver los excelentes resultados. Y que tanto tú como otras personas admirarán la tonicidad y firmeza que mostrará tu cuerpo esta primavera.
Las sugerencias que a continuación te damos te permitirán tener un tiempo a solas para ti misma; un tiempo de cuidado personal para equilibrar tu mente, cuerpo y espíritu. Además, invirtiendo como mínimo 20 minutos diarios 5 días por semanas en esta rutina de entrenamiento corporal; consumiendo una dieta equilibrada y nutritiva durante este tiempo y combinando fitness y cardio lograrás un cuerpo tonificado y firme para lucir también en verano.
Tips para tonificar y reafirmar el cuerpo esta primavera
Antes de comenzar recuerda que el peso muscular es mayor que la grasa, por eso evita obsesionarte con la báscula. Enfócate en ingerir una dieta lo más sana posible sin prescindir de los alimentos que aportan la energía necesaria para las actividades del día. No saltes ninguna comida pues tu metabolismo se pondrá en emergencia y se hará más lento. También establece cuál es tu mejor momento del día para cuidarte corporalmente y se constante.
Y algo vital al realizar tu rutina de ejercicios es calentar tu cuerpo antes de empezar y siempre finalizar con un estiramiento; eso evitará lesiones, dolores y agotamiento muscular. Utiliza ropa cómoda, zapatillas livianas, hidrátate de a poco y frecuentemente durante la rutina. Y no olvides que beber suficiente agua a diario te ayuda a estar bella.
Otra cosa, el primer día de tu rutina de ejercicios haz 10 repeticiones de cada ejercicio y 3 series seguidas de estos. También descansa 20 segundos al finalizar el total de las repeticiones y al finalizar cada serie de ejercicios. En los siguientes días ve añadiendo 5 repeticiones por cada ejercicio hasta llegar a 45 repeticiones.
Rutina semanal de ejercicios
Durante el tiempo que escogiste para realizar tu rutina utiliza cada lunes y miércoles del mes para trabajar tus piernas y glúteos con sentadillas, zancadas, patadas de burro y elevaciones de pelvis.
Fija el día martes de cada semana para trabajar tus abdominales con ejercicios como la tabla o plancha, abdominales crunch, crunch cruzado y elevación de piernas.
Pauta el día jueves de cada semana para descansar de tu rutina corporal. Siempre aliméntate de forma equilibrada y sana incluyendo la mayoría de los alimentos, sin caer en exceso de grasas, dulces o harinas refinadas.
Los días viernes son para ejercitar los brazos con fondos de tríceps, flexiones de brazos, mancuernas para los bíceps; (puedes hacerlas caseras usando envases con agua o tierra según el peso deseado) y elevaciones laterales para hombros.
Durante los días sábados de cada semana ejercita todo tu cuerpo con una rutina aeróbica que incluye caminar a paso rápido 5 minutos; correr ligeramente 10 minutos y finalmente volver a caminar a paso rápido 5 minutos.
El domingo es otro día de descanso merecido. Y no pierdas de vista el premio, un cuerpo tonificado y firme que causará admiración.
